夜更かしは筋肉の成長に影響しますか？

現代人は、生活や仕事、特に仕事において大きなプレッシャーを感じています。期限内に仕事を終えられないと、夜更かししがちです。しかし、夜更かしは人体に大きな影響を与え、特に免疫力や抵抗力の低下などの問題を引き起こしやすくなります。筋肉を増やすことは、今ではとても重要だと考えられていますが、夜更かしが筋肉増加に影響するかどうか疑問に思う人もいます。では、夜更かしは筋肉増加に何らかの影響を与えるのでしょうか?

午後9時から11時までは免疫システム（リンパ）が解毒する時間です

Ø 午後11時から午前1時までは肝臓が解毒する時間なので、ぐっすり眠ってください。

Ø 午前1時から3時、胆嚢解毒時間

Ø 午前3時から5時までは肺の解毒の時間です

Ø 午前5時から7時、大腸が解毒する時間

Ø 朝食は小腸が多くの栄養素を吸収する午前7時から9時の間に食べる必要があります

ハードなトレーニングと適切な栄養補給にもかかわらず、筋肉の成長が遅いと感じていませんか? 睡眠中は一体何が起きているのでしょうか?

睡眠は、大きく分けてノンレム睡眠とレム睡眠の2段階に分けられます。 眠ると、まずノンレム睡眠段階に入ります。この段階は通常 70 ～ 85 分続きます。次にレム睡眠段階に入ります。この段階は通常 5 ～ 20 分続きます。この 2 つの段階は、目が覚めるまで交互に続きます。

レム睡眠は短いですが、体の回復のほとんどはこの時間中に起こります。

睡眠不足は何を引き起こしますか?

1. 成長ホルモンの減少

睡眠不足によってまず起こるのは、成長ホルモンの分泌の減少です。 成長ホルモンは他のホルモンとは異なり、人体にとって最も重要なホルモンであることはよく知られています。

成長ホルモンは、幅広いプロジェクトに関与しています。筋肉や骨の成長に影響を与えるだけでなく、脂肪を代謝する能力も大きく左右します。

2. オレキシンの増加とレプチンの減少

すると、オレキシンが増加し、レプチンは減少します。 簡単に言えば、オレキシンは空腹感を引き起こし、レプチンが作用すると満腹感を覚えます。

しかし、十分な睡眠が取れないと、オレキシンが増加するだけでなく、レプチンが減少します。このため、一日中極度の空腹感を感じることになりますが、満腹感を感じることはありません。

3. インスリン抵抗性

睡眠不足は体内でインスリン障害を引き起こす可能性があり、最も顕著なのはインスリン抵抗性の増加と感受性の低下です。

睡眠不足になるとインスリンの働きが鈍くなり、本来であれば適時適切に分泌されていたものが乱れ、不要な脂肪（特に肝臓）が蓄積されてしまいます。

4. コルチゾールの増加

コルチゾールはストレスホルモンとしても知られ、大きなストレスを受けたときに体が防御のために分泌するホルモンです。 筋肉の分解を促進することで脂肪の消費を減らします。

睡眠不足はコルチゾールの急激な増加を引き起こし、身体に筋肉の分解を強いることになります。

5. 運動能力が大幅に低下する

睡眠不足は、筋肉の収縮能力の低下と体性感覚神経のフィードバックの弱化という 2 つの主な方法で動作に影響を及ぼします。

筋肉の収縮能力の低下の最も直接的な兆候は、持ち上げられる重量が減り、ジャンプできる高さが減り、持続できる時間が以前よりもずっと短くなることです。また、体性感覚神経のフィードバックが弱まり、動作を行うときに体のさまざまな部分の位置感覚が不正確になります。

こうすると、体重減少どころか、トレーニングの効果も大幅に低下してしまいます。

6. 筋肉の成長への影響

筋肉や筋力の増強は、多くの場合、超回復の原理に従います。トレーニングや食事は重要ですが、トレーニングをしっかり行い、十分な栄養を摂取しても、休息や睡眠が十分でなければ、回復速度が追いつかず、今回のトレーニングの効果が減り、次のトレーニングにも影響が出ます。

筋肉を成長させる究極の方法は睡眠です！ 最も速く、最も効率的に修復できるのは睡眠中です。睡眠不足と夜更かしは筋肉増強の大きな障害となります。筋肉の回復が遅くなるだけでなく、一生懸命鍛えた筋肉も夜更かしによって消耗してしまいます。

7. 脂肪減少への影響

睡眠不足は明らかにエネルギーに影響し、次のトレーニングのコンディションを低下させます。トレーニングや有酸素運動を怠るようになるかもしれません。また、甲状腺ホルモンの分泌、代謝、脂肪代謝が低下し、体重を減らすのが難しくなります。