運動後の手首の痛みを回復するにはどうすればいいですか?

日常生活では、運動中に誤って外界から怪我をすると、手首の痛みを感じやすくなります。一般的に、手首がひどく傷ついたり打たれたりして、血管や靭帯が変化し、腫れや痛みが生じやすくなり、血管に血液が溜まりやすくなります。回復する方法はたくさんあります。まずマッサージ法を行って血管をきれいにし、痛みを和らげることができます。

フィットネス中の手首の痛みを回復する方法

手首が重力による圧力や衝撃を受けると、損傷の場所や程度に応じて、腫れ、局所的な熱感、発赤などの炎症反応が起こります。場合によっては、これらの反応は明らかではなく、損傷後数時間は炎症反応が見られず、障害反応（筋力の低下、損傷部位またはより遠位の手足の制御の喪失、しびれ）のみが現れることがあります。

1. 足首を捻挫すると、すぐに痛みを感じます。その後、捻挫の程度に応じて、腫れやあざが出るかどうかがわかります。

2. ケアの第一の教訓は、怪我をした関節を回さないことです。運動中に関節を捻挫した場合は、それ以上運動をしないように自分を強制してください。

3. 氷を当てます。ビニール袋に氷を入れ、水を加えて傷ついた部分に当てます。15分間当てた後、5分間休みます。この動作を1～2時間、または3日間ほど繰り返します。

4. 腫れを防ぐために、負傷した関節を弾性包帯で巻き、負傷した部分を毎日高く上げてください。

5. 新鮮なAchyranthes bidentata 50グラムと塩5グラム。洗ってつぶし、塩を加えてよく混ぜ、患部に塗り、包帯で固定し、1日1回交換します。

6. クチナシとフランキンセンスをそれぞれ50グラムずつ取り、粉末状にすりつぶし、適量の日本酒を加えて鍋で加熱し、かき混ぜてペースト状にし、患部に塗ります。薬は厚さ1.5cmで、油紙で覆い、ガーゼで包帯を巻いてください。2日に1回交換してください。皮膚に損傷のある方には禁忌です。

7. 腫れが続く場合は、すぐに氷を見つけて圧迫してください（圧迫とは、少しきつく圧迫することを意味しますが、常に指先の皮膚の色に注意し、指先の正常な色と比較する必要があります。異なる色の場合は、すぐに包帯を外します）。包帯は、冬には30分で十分です。

8. 赤み、腫れ、痛み、変形が持続する場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

9. 回復期間中は、再び怪我をしないように、怪我をした手で働いたり、身体を動かしたりしないでください。無理をしたり、風邪をひいたり、激しい運動をしたりしないでください。

10. 毎日、手のひらや手首を適切に運動したり、ケアや理学療法を行うこともできます。外用薬、マッサージ、鍼治療などで治療できます。