夕食を抜くことのメリットとデメリット

夕食を食べるかどうかという問題については、常に議論があります。一般的に言えば、夕食を抜くことは良いことよりも悪いことの方が多いです。夕食はしっかり食べなければなりませんが、食べ過ぎてはいけません。特に寝る前には食べ過ぎてはいけません。夕食を抜くことは健康に有害で、免疫力の低下につながることが多く、胃腸粘膜にかなりのダメージを与え、時間が経つにつれて胃の問題を引き起こす可能性があります。

体重を減らすために夕食を抜くことのデメリットは何ですか?

1. 免疫力の低下

人体が飢えているとき、細胞は「萎縮」状態にあります。細胞は有害な細胞を飲み込むことができず、むしろ損傷を受けます。また、夕食を抜くと低血糖になりやすく、臓器への栄養供給が不十分となり、体の抵抗力も低下してしまいます。

2. 胃粘膜の損傷

食事をすると消化腺が刺激され、大量の消化液が分泌されます。人体が空腹状態にあるとき、消化液を分泌する臓器の機能は比較的「閉じた」状態にあります。夕食を抜くと胃酸が胃粘膜を傷つけ、胃の健康に良くありません。

3. 栄養の不均衡

夜に食べないことで短期間で体重を減らすというのは、ごく少数の人にしか当てはまらないかもしれませんが、その害は利益を上回ります。エネルギーを生み出す 3 つの主要な栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物です。脂肪 1 グラムは 9 kcal のエネルギーを生成でき、タンパク質と炭水化物 1 グラムは 4 kcal のエネルギーを生成できます。

体重を減らすために夕食をどのように食べればよいでしょうか?

1. 夕食に肉を食べる人の血中脂質は、ベジタリアン食を食べる人よりも 3 ～ 4 倍高くなります。血中脂質が高く、血圧が高い人が夕食に肉をよく食べると、火に油を注ぐようなものとなり、症状が悪化したり、悪化したりします。

2. 夕食でカロリーを摂りすぎることが多いと、コレステロールが上昇しやすくなります。過剰なコレステロールは血管の内壁に蓄積し、時間が経つと動脈硬化や冠状動脈性心疾患を引き起こします。

3. 脂っこい食べ物、膨満感を引き起こす食べ物、カルシウムの多い食べ物は、腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓の負担を増やし、神経中枢を刺激し、睡眠の質に影響を与えるため、夕食には適していません。

4. 食べ物によっては、消化中に大量のガスが発生し、膨満感を引き起こすため、夕食には適していません。

5. 寝る前に高カルシウム食品を食べないでください。これは、カルシウム排泄のピークが夜になると、人々はすでに就寝しており、5つの内臓は休息状態に入っているためです。尿は時間内に体から排出できず、蓄積し続けます。時間が経つと、結石が形成されやすくなります。