自宅で運動する方法にはどんなものがありますか?

運動の重要性は誰もが知っていますが、仕事や勉強が忙しいため、毎日時間を取って屋外で運動することができない人が多く、これを言い訳にして運動をしない人も多くいます。実際、心から運動したいと願う限り、自宅で次のエクササイズを行うなど、さまざまな場所で運動することができます。

自宅で運動する方法:

私たちの日常生活では、仕事が終わった後は日曜日でさえ外出しない、家にこもりがちな男女がよくいます。結局、彼らは運動さえ怠けてしまいます。これが体調の悪化につながり、肥満を引き起こすだけでなく、体を不健康な状態にしてしまうことを彼らはほとんど知りません。今日は、怠け者に最適な運動方法をいくつかお勧めします。

1. 背中を鍛えるベントオーバーローイング

背中を主に鍛えるので、筋力アップだけでなく背中の脂肪を減らして背中のラインを美しくします。広い場所を選んでそこに立ち、未開封のミネラルウォーターのボトルを 2 本手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げ、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、背中の力を使ってミネラルウォーターのボトルを両手で上に引っ張り、同時に肩を内側に引きます。 12回を3セット行います。

2. 腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える

主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを2つ見つけて、両側に1つずつ置きます。手で支え、スツールに寄りかかります。12回のエクササイズを3セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

3. 腰を鍛える腕立て伏せ

主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。動作中は、腰と背中は常にまっすぐでなければならず、腰を緩めたり、胸を丸めたり、背中を反らせたりしてはいけません。上体を前に曲げるときは、腰と背中の筋肉に負担をかけないように、できるだけゆっくりと行い、急激に体を曲げないようにしてください。

4. コーナーに立ち、腹部を引き締めて腰を持ち上げる

自宅の壁を選び、体を壁に押し付けます。この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとのすべてが壁に対して立つ必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この方法は特に出産したばかりの母親に適しており、腹部を引き締めるのに非常に効果的です。

5. 仰向けになって足を上げる

主な目的は腹部の運動です。自宅の空きスペースにスツールを置き、その上に座り、腹部の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。