腕がたるんだらどうすればいい？

腕のたるみ現象は、主に日常の運動不足、不規則な食事、高カロリー食品の頻繁な摂取が原因で、脂肪含有量が増えて腕のたるみ現象が発生しやすくなります。したがって、適度な運動と食事の改善は、腕のたるみ現象を促進および改善し、良好なフィットネス結果を達成するのに役立ちます。

1. 腕のたるみを引き締める：揉みほぐし法

右手を左手で、左手を右手で握り、指で円を描きながら手首から肩にかけての筋肉をマッサージします。腕の内側にある脇の下の筋肉を重点的にマッサージします。内側と外側をそれぞれ5回ずつこすります。こねるときに前後にこすらないでください。これにより、腕のリンパ循環が促進され、腕の浮腫みが改善され、腕の内側の脂肪の蓄積を防ぐことができます。これにより、腕のリンパ循環が促進され、腕の浮腫みが改善され、腕の内側の脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2. 腕のたるんだ肉を引き締める：両手で円を描く

このエクササイズはテレビを見ながら行うことができます。まず、両手を垂直に上げて一直線にし、次に両手を後ろに回して円を描き始めます。時間制限はありません。できるだけ長く続けることができます。空き時間に行うことができます。コウモリの羽を効果的に減らすことができます。

3. 緩んだ腕の肉を引き締める：ダンベル運動

自然に立って、頭を上げて胸を張り、右手にダンベルを持ち、右腕を耳まで上げ、左手で右腕を支えます。息を吸いながら、ゆっくりと右肘を曲げ、関節が90度の直角になるようにして、ダンベルをゆっくりと頭の後ろに下ろします。息を吸いながら、肘を少し曲げたまま、再び腕を上に伸ばします。これで 1 つのエクササイズが完了します。片方の腕で約 15 回行い、次にもう一方の腕に切り替えて 1 日に 3 ～ 4 セット行います。

注意：1. 運動中は上腕を耳の近くで動かさないでください。2. ダンベルを一定の速度で上げ下げし、速すぎないように注意してください。ダンベルの重要性については、自分の状況に応じて選択する必要があります。初心者は1〜2kgのダンベルを使用することをお勧めします。3. ダンベルを持っていない友人は、代わりに500mlのミネラルウォーターのボトルを使用することもできます。効果は同じです。

4. 腕のたるみを引き締める：腕を体に巻き付けます

両手を伸ばして左手を固定し、右手で左手をひねりながら包みます。腕が耐えられる限界まで行ったら、この姿勢を1分間維持し、その後リラックスして10秒間休みます。次に右手を固定し、左手を右手に巻き付けます。グループで片手ずつ1回ずつ練習し、1日に15回練習します。これにより、腕の血液循環が促進され、腕の脂肪が浮き上がり、腕が細くなります。

5. 腕のたるみを引き締める：指圧

ツボマッサージは適切に行えば、脂肪の分解を助け、消化器系や血液循環に非常に良い効果をもたらします。定期的なマッサージは気分をリラックスさせるのにも役立ちます。