1か月間泳ぐとどれくらい体重が減るか

ランニング、縄跳び、サイクリング、ダンス、水泳などの運動は、人体の大量のカロリーを消費し、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果が得られます。しかし、水泳は数あるスポーツの中でも、最も体力を消耗するスポーツです。つまり、最も効果的に体重を落とすことができるスポーツです。太っている女性は、水泳を試してみるといいでしょう。 1か月間水泳をすることでどれくらい体重を減らせるかは個人の体質によって異なりますので、体重を減らしたいのであれば継続する必要があります。

体重を減らすために泳ぐのに最適な時間

減量のために泳ぐのに最適な時間は、一般的に、朝食後約 2 時間、夕食後約 40 分後または就寝の 1 ～ 2 時間前です。

1. 朝食後2時間ほど泳ぐ

朝は体の代謝が良くなるため、運動や脂肪燃焼が促進されます。また、朝は水温が比較的低く、体温恒常性の原理により、人体は自動的に体温を調節し、脂肪やブドウ糖を燃焼させて消費したカロリーを補給します。 ただし、午前中に泳ぎすぎないように注意してください。30分泳げば十分です。水泳は多くのエネルギーを消費するスポーツであるため、運動量が多すぎると人体の精神は自然に衰え、その後の勉強や仕事、生活に影響を及ぼします。

2. 夕食後に40分ほど泳ぐ

科学的研究によると、人体が最も活発になるのは午後15時から21時の間であり、この時間帯に運動をすると最も効果的です。夕食前に運動すると、水泳は多くの体力を消費するため、確実に空腹感を感じ、食欲が増し、より多く食べるようになります。 水泳をした後は体が疲れますが、食後は運動をしない人が多いです。疲労が長期間蓄積されると、簡単に体重増加につながります。そのため、夕食後40分以内に水泳を始めることをお勧めします。第一に、十分な体力が得られ、第二に、カロリーを燃焼して脂肪を減らすのに役立ちます。

3. 寝る1～2時間前に泳ぐ

なぜ寝る前に水泳をすると良い効果が得られるのでしょうか？それは、運動によって生じたカロリー燃焼効果が、運動終了後すぐに運動前の消費カロリーに戻らないからです。一般的に、運動後数時間以内のカロリー消費量は、運動前よりも 1 時間あたり数～数十カロリー多くなります。つまり、寝ている間も体重を減らし続けることができるのです。これは素晴らしいことです。

減量のための水泳が失敗する2つの主な理由

水泳はダイエットにとても効果的ですが、水泳をしても痩せないという人が多いようです。その理由は何でしょうか？

1. 運動不足。水泳は最初は無酸素運動の段階です。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、人々は呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。運動を続けると、体は有酸素運動期間に入ります。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。この時間には脂肪は摂取されません。運動を続けると有酸素代謝によって脂肪が消費され始めます。 したがって、水泳は少なくとも 1 時間継続して運動した後にのみ減量効果を発揮し始めます。結果を得るのに十分な時間や量の運動をしていない人もいます。

2. 水泳後の不適切な食事 減量のために水泳をする場合は、食事制限にも注意する必要があります。しかし、運動後には「超回復」現象が起こります。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は運動のたびに以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。 そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。そのため、食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめてしまうと、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。

水泳は体重を減らすのにとても健康的な方法です。体を強くするだけでなく、体型も美しくします。水泳は局所的な運動ではなく全身運動なので、理想的な体型を作るのにとても役立ちます。したがって、体重を減らしてより完璧な体型になりたい人は、水泳を試してみるのも良いでしょう。