夜寝ているときにふくらはぎが痛い

夜になるとふくらはぎが痛くなることがあります。これはおそらく、日中に働きすぎたためにふくらはぎに過剰な乳酸が蓄積したためでしょう。そのため、夜寝ているときにふくらはぎがひどく痛むことになります。しかし、この症状が発生する理由は他にもたくさんあります。ふくらはぎの痛みの詳しい原因と解決策をご紹介します。

ふくらはぎの筋肉が痛くなったり、けいれんしたりする原因は何でしょうか?

筋肉痛は局所的な酸性代謝産物の蓄積によって起こります。けいれんは実際には強い刺激による筋肉の持続的な収縮です。ふくらはぎやつま先の筋肉のけいれんは一般的に最もよく見られます。寒冷刺激、疲労、睡眠不足または過度の休息、睡眠時の悪い姿勢などにより、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間にわたって収縮したり完全に弛緩したりすることがあり、これらはすべて筋肉の「拘縮」を引き起こす可能性があります。

電解質の不均衡、カルシウム欠乏、過度の水分喪失、一部の医学的疾患（甲状腺機能低下症など）または薬剤の副作用（特定の降圧剤や脂質低下剤の服用）、神経疾患も筋肉のけいれんを引き起こす可能性がありますが、筋肉のけいれんは脚や足だけに起こるわけではなく、体の他の部位にも起こり、再発することもあります。このような状況に遭遇した場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。

ふくらはぎの痛みやけいれんを予防し、治療するにはどうすればいいですか?

筋肉の痛みやけいれんを防ぐ最善の方法は、筋肉をリラックスさせるトレーニングを行うことです。

寝る前に薄めたスポーツドリンクや薄い塩水をコップ1杯飲み、寝ている間はふくらはぎを温め、寝る前に足をお湯に浸し、寝る姿勢に注意してください。豆乳や牛乳をもっと飲んだり、野菜や肉などカルシウムを多く含む食品をもっと食べたりするのも効果的です。

突然こむら返りが起こった場合、こむら返りの最も直接的な緩和方法は、こむら返りが起こった部位をマッサージすることです。親指ともう一方の手の指 4 本を使って、患肢のふくらはぎの裏側の筋肉を上から下まで数分間繰り返し押してつまみます。そして、「反対の方法」（つまり、筋肉のけいれんを引き起こす力と反対の方向につま先を曲げる）を使用し、1〜2分以上継続すると、効果が得られます。