死んだ筋肉と生きている筋肉の違い

厳密に言えば、死んだ筋肉と生きている筋肉の区別はありませんが、筋肉には一定の違いがあると感じている人は多く、柔軟性がなく協調性のない筋肉を死んだ筋肉と呼ぶことがよくあります。死んだ筋肉の形成を避けるために、運動後にストレッチ運動をして筋肉の緊張を調整する必要があります。こうすることで、鍛えた筋肉が活動的な筋肉になり、体とより協調できるようになります。

ボディビルのトレーニングを一定期間続けると、爆発力や敏捷性が低下するのは事実です。筋肉の爆発力が低下する根本的な原因は、特定の筋肉の収縮速度が遅いことではなく、筋肉間の協調能力が低下することです。

同じ動作における筋肉の異なる機能に応じて、筋肉は主動筋、拮抗筋、固定筋、中和筋に分けられます。 主動筋: 能動的に収縮することで動作を直接完了する筋肉。たとえば、ボクサーがストレートパンチを打つときの上腕三頭筋。 拮抗筋：主動筋と反対方向に作用する筋肉。上腕二頭筋は、ストレートパンチを打つときに上腕三頭筋と反対方向に作用します。固定筋：主動筋を骨に固定する筋肉。ストレートパンチ動作における三角筋、大胸筋など。中和筋: 主動筋が固定骨に対して 2 つ以上の機能を果たす場合、そのうちの 1 つの機能を効果的に実行するには、他の機能を抑制する他の筋肉が必要です。ここでいうその他の筋肉は中和筋と呼ばれ、ある機能を相殺（中和）する役割を担っています。

動作を完了する際、さまざまな筋肉が分担して協力します。この種の協力がなければ、動作を完了するのが困難になったり、極端に協調性が失われたりすることになります。

たとえば、ストレートパンチを打つ場合、主動筋である上腕三頭筋が収縮して腕を曲げてから伸ばし、拮抗筋である上腕二頭筋が収縮して腕を曲げてから伸ばします。筋肉間の協調性が悪く、パンチを打つときに拮抗筋が過度に緊張すると、つまり上腕二頭筋が緊張すると、腕の伸展に抵抗が生じ、パンチの速度が低下します。 もちろん、固定筋と中和筋が連携していなければ、ショットのスピードにも影響します。この現象の外的な現れは、爆発力と敏捷性の低下です。

理由：実際、陸上競技、水泳、体操、フリーファイティングなどのほとんどのトレーニングでは、全身の力、特に体幹の強さを最大限に活用して動きを完成させることが多く、それ自体が筋肉の協調性を訓練する運動です。局所的な筋肉を最大限に刺激し、筋肉を十分に疲労させるために、通常はアイソレーショントレーニングを使用し、てこ運動を完成するためにてこを使わないことを強調し、単一の筋肉を収縮させて運動を完成するように最大限に努めます。そのため、アイソレーショントレーニングでは、必然的に筋肉間の協調性が低下します。