なぜお腹に脂肪がつくのでしょうか？

生活水準の向上に伴い、人々の体型に対する要求はますます高くなっており、余分な脂肪が増えることは美容を愛する人々にとって最も心配な問題です。したがって、腹部に余分な脂肪がつく原因を理解し、科学的な減量方法を学ぶことは特に重要です。上腹部肥満の主な原因は、便秘、運動不足、不規則な食事などです。実際の状況に応じて、健康的な食事と定期的な運動を通じて脂肪を減らす必要があります。

1. 上腹部肥満の原因

1. 便秘

人体で最も脂肪が蓄積しやすい場所は、腹部、腰、臀部です。この現象が一度発生すると、除去することは困難です。したがって、腹部の脂肪を取り除きたい場合は、特別な努力が必要です。一般的に言えば、お腹に脂肪がある人のほとんどは便秘に悩まされます。そのため、運動や食事に加えて、定期的にスパに行って下腹部のむくみを解消する必要があります。これにより、肌が滑らかになるだけでなく、体の新陳代謝が促進され、体全体が快適になります。

2. 非アクティブ

多くの友人はオフィスの椅子に長時間座って仕事をしていますが、運動する時間がなく、その結果、お腹に脂肪が増えてしまいます。しかし、起き上がって運動することが非常に困難であると感じている人は多く、その結果、どんどん太ってしまいます。したがって、怠け者の友人は、運動をしなくても、もっと散歩をする必要があります。時間があるときは、階段を上ったり、腕立て伏せや腹筋運動をしたりして、お腹の脂肪を減らすことができます。

2. お腹の脂肪を減らす

1. 腹部の揉みほぐし

腹部揉みはマッサージと非常によく似ています。実際、腹部揉みは腹部マッサージのアップグレード版と言えます。一般的な腹部マッサージと比較すると、よりターゲットを絞っており、体の他の部分の協力が必要です。

具体的な方法は、まず、じっと立って、足を離さずに、足を閉じて体をリラックスさせます。次に手を伸ばし、左手のひらを開いて右手の甲に置き、そのまま手を胸の下に置きます。

次は、腹部を揉む運動です。前の位置から始めて、手を腹部に向かって時計回りに動かします。腹部と腰に3分間留まり、揉むことと押すことに集中します。

この一連の動作は大規模な腹部マッサージです。実践中に、腰と腹部のリンパをマッサージし、リンパ系の働きを促進し、胃腸の運動を促進し、血液循環を速め、腹部に蓄積された老廃物をスムーズに排出し、腹部をスリムにする役割を果たします。

腹部をマッサージするときは、手の動きの速さとリズムに注意してください。速すぎる必要はありません。リズムが速すぎると力が増し、力が強すぎると臓器の機能に影響します。朝と夕方に1回ずつ練習することをお勧めします。

2. ストレッチ運動

今紹介した方法は両手を使う必要がありますが、次のストレッチ運動は主に体を伸ばすことで腹部の動きを促進し、腹部をスリムにする目的を達成します。

まず、両腕を体の両側に自然に置いた状態でうつ伏せになり、ゆっくりと上体を上に持ち上げます。このとき、主に腹部の力を使用します。手で地面を支えないように注意してください。上半身を10秒ほど上げたままにして、その後ゆっくり下げてリラックスし、この運動を繰り返します。

この一連の動作はスピードを追求するものではないので、女性は練習するときにできるだけゆっくりできます。遅いスピードは腹部の遅筋を鍛えるのに役立ちます。

あまりに速く走るのは脂肪を減らすことには役立ちません。筋肉を鍛えるだけなので、腹筋がさらに発達し、腹部の脂肪を減らすのが難しくなります。もう一つのポイントは、運動中にわざと息を止めるのではなく、自然な呼吸を続けることです。そうすることで、お腹の脂肪を減らす効果が高まります。