プロテインパウダーを混ぜるのに最適な水は何ですか?

プロテインパウダーは、フィットネスをする多くの人にとって馴染みのあるものです。フィットネス活動中、体は大量のエネルギーを消費します。このとき、プロテインパウダーを摂取すると、筋肉の成長を助け、脂肪を減らすのに役立つコンディショニング効果があります。プロテインパウダーを食べるときは、水を使って淹れることができますが、もちろん、温かい水を使用する必要があります。プロテインパウダーにはいくつかの有効成分が含まれており、高温に遭遇すると簡単に活動が低下してしまうためです。

プロテインパウダーを混ぜるのに最適な水は何ですか?

プロテインパウダーには、特殊な生理機能を持つ多くの活性物質が含まれています。これらはすべて熱に弱く、加熱されると活性が失われ、生物学的効能が大幅に低下します。そのため、ホエイプロテインパウダーは加熱調理したり、熱い状態で食べたりしないでください。40℃以下の水、お粥、麦芽乳などの食品にのみ溶かして（混ぜて）ください。また、冷たい飲み物として飲むこともできます。

プロテインパウダーの作り方

1. 温かいお湯を一杯用意します。水温は高すぎず、20度くらいにしてください。温度が高すぎるとプロテインパウダーが劣化するので、冷たく保つ方が良いでしょう。

2. プロテインパウダーを注ぎます。一般的に、300ml の水にスプーン 1 杯のプロテインパウダーを入れるのが最適です。スプーン 1 杯分を入れると、お茶の味が良くなります。

3. 小さなスプーンでかき混ぜます。次のステップは、プロテインパウダーと水をよくかき混ぜることです。このとき、プロテインパウダーができるだけ早く水に溶けるように、より力を入れてかき混ぜるようにしてください。プロテインパウダーをすべて水に溶かしたい場合は、激しくかき混ぜてから溶けていない部分を砕くと味が良くなります。

4. 泡を取り除きます。よくかき混ぜると、カップにたくさんの泡が見えます。このとき、スプーンを使用して泡を取り除きます。飲むと美味しくなります。もちろん、砂糖を適量加えてさらに美味しくすることもできます。

プロテインパウダーを飲み過ぎない

タンパク質は代謝の際にビタミンBを消費します。タンパク質を余分に多く摂取すると、ビタミンBの消費も増えます。同時に体内のビタミンBの摂取量も増やさないと、ビタミンB欠乏症を引き起こす可能性が高くなります。栄養学の観点から見ると、喉の痛みはビタミンB欠乏の兆候です。解決策: 水をもっと飲みましょう。毎日 60 グラムのプロテイン パウダーを摂取する場合は、3 ～ 4 リットルの水を飲む必要があります。薬局に行ってビタミンBやB2、B6、B12などを購入することもできます。価格は比較的安価です。