腹筋はあるが、その外側に脂肪の層がある

完璧な体型を手に入れるために、最近の人々は絶えず体重を減らし、さまざまなエクササイズを行っています。脂肪は避けられませんが、体内の脂肪をゼロにするのは依然として非常に困難です。多少の脂肪は残ります。腹筋の外側の脂肪は落とすことができますが、それは時間の問題です。完璧な体型を維持するためには、腹筋を強化し、さらに努力する必要があります。しかし、自分自身にあまり心理的な負担をかけすぎず、ただそれを手放してください。

お腹の脂肪は落とすのが最も難しいです。お腹の脂肪を落とす唯一の方法は、体全体の体重を減らすことです。体重が 10% 減っても、お腹の脂肪は 30% しか落とせません。毎回30分走るだけでは、減量にはあまり効果がありません。減量効果を得るには40分以上走る必要があります。ランニングに加えて、毎日の食事にも注意を払い、果物や野菜、特にキュウリやトマトを多く食べ、米や蒸しパンを少なく食べる必要があります。

1. ジョギング。距離は長すぎず、慣れてきたら運動量を増やすことができます。

2. 足を曲げて横になり、右足を曲げて腹部に近づけるようにし、伸ばしてから左足に切り替え、曲げと伸ばしをそれぞれ 20 回ずつ交互に行います。

3. 腹筋運動

4. 腰を曲げます。まず左右に曲げ、次に上下に曲げます。これを交互に 20 回ずつ繰り返します。

5. 20～30秒間、ペダルを踏まずに自転車を漕ぐ。

6. 毎朝、昼、晩、食後30分以内に腹部を30回さすります。

サイクリングをすると脚とお腹が細くなります。腹筋運動やフラフープをすると、お腹の脂肪を効果的に減らすことができます。ランニングも体全体の調整ができるので、お腹周りの脂肪を減らすのにも良い方法です。また、寝る前に50回深呼吸をしましょう。歩くときは、意識的に腹部に力を入れ、頭を上げて胸を張ると、腹部が引き締まります。

定期的に病院で治療を受けることをお勧めします。専門医が対面で診察し、症状や病歴を詳しく把握し、入念な身体検査と、的を絞った比較的包括的な検査を実施します。比較的正確な診断に基づいて、最も効果的な治療計画が採用されます。筋肉が不均一で神経損傷と考えられるため、ゆっくりと回復させる必要があります。

手術による癒着は理学療法、温湿布、運動で治療できます。