顔の筋肉を鍛える方法

顔の筋肉が硬い患者は、理学療法で筋肉を鍛えることができます。筋肉の動きを刺激して開始するためにも使用できますが、より効果的にするには、動きを相互に調整する必要があります。口を動かして咬筋を鍛えることができます。それは主にあなた自身の意識に依存します。自己運動の効果は補助運動の効果よりも優れています。木の棒を数秒間口の中にくわえ、これを数回繰り返すと、筋肉に記憶が形成されます。

目、鼻、口の周りには喜び、怒り、悲しみ、幸せなどの感情を表現する筋肉が20種類以上あります。年齢を重ねるにつれて、腰、手首、足の筋肉と同様に、顔の筋肉も徐々に衰えていきます。

多くの人は不自然な表情をしており、子供のように愛らしい笑顔を作るのは難しいです。専門家は、これは主に、成人の顔の筋肉が徐々に硬くなり、顔の左右の筋肉のバランスが崩れることが原因だと考えています。

方法/手順

上まぶたのたるみを防ぐために、上まぶた挙筋を鍛えましょう。目を開けたまま、眉毛をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。次に、眉毛を動かさずに、上まぶたを下へ動かして目を細めます。5秒間そのままにして、その後、自然な状態に戻します。これを毎回3回繰り返します。

口の両端の筋肉を持ち上げるエクササイズ。高齢者の口角は8の字型に下がっていることが多く、顔の表情が不自然になります。 1. 唇を軽く閉じ、上唇と下唇を口の中央に向かって巻き上げ、口角を左右に動かして、それぞれ 5 秒間持ち上げます。 2. 唇をU字型にして、口角をできるだけ横に引いて5秒間保ちます。これを毎回5回繰り返します。

頬骨筋のエクササイズ。口を少し垂直に開け、歯と頬の粘膜の間に隙間ができるまで口角をできるだけ上に上げます。 5秒間そのままにしてください。これを毎回3回繰り返します。頬骨筋の継続的なトレーニングは、頬の筋肉の硬直や萎縮による陥没を効果的に予防できます。

上記の方法が面倒だと感じる場合は、怠惰な運動方法を試してみてください。例えば、風船を膨らませること。

風船を膨らませることは、顔の筋肉を鍛え、顔を引き締めて形を整えることができる非常に簡単で効果的な運動です。また、肺活量を向上させ、腹部を鍛え、減量の目標を達成することもできます。

意識的に顔の筋肉を鍛えることは確かに良いことですが、そのトレーニングには科学的な指導も必要です。

運動中は、以下の点にも注意する必要があります。

1. 顔の筋肉のエクササイズを行うときは、精神的にも肉体的にもリラックスする必要があります。

2. 鏡の前で筋肉の動きをチェックします。

3. 注意を集中し、意識が筋肉と同時に動くようにします。

4. 筋肉をゆっくりと十分に動かします。

5. 忍耐強く、毎日運動を続けましょう。

6. 最初は力を入れすぎないようにしてください。