片足スクワットのデメリット

実際、定期的にスクワットをすると肺活量が向上するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。スクワットをすると太ももの筋肉が十分に鍛えられ、その時に筋肉が収縮して体内の脂肪が消費され、体が強くなるからです。では、片足スクワットのデメリットは何でしょうか?

片足スクワットのメリットとは

片足スクワットには多くの利点がありますが、最初の明らかな利点は筋力を高めることができることです。体重 90 kg の男性が片足スクワットをすると、肩に 90 kg のバーベルを担いで両足スクワットをするのと同じ効果が得られます。バーベルスクワットでは、股関節の後ろ側の筋肉のみが鍛えられますが、片足スクワットでは、曲げていない脚を上げるため、股関節の前側と横側の筋肉も鍛えられます。これにより、筋肉が一緒に発達し、バーベルスクワットをする人に起こりやすい股関節の問題を回避できます。

さらに、バランスが改善されることも片足スクワットの大きな利点の 1 つです。日常生活において、片足で立つことを選択する人はほとんどいないため、この動作にどれほど強いバランス能力が必要であるかを理解している人はほとんどいません。息を切らしながらしゃがんだり、片足で立ち上がったりするのは、非常に激しく、驚くほど協調性のある運動です。片足スクワットでは、キック、片足でのホッピング、登りなど、片足だけで体を支える動作が多いため、両足バーベルスクワットよりも実用的な筋力が鍛えられます。

自分の体重だけでスクワットする方が、追加の重量を加えてスクワットするよりも自然に感じられ、トレーニングセッション間の体の回復も早くなります。予想していなかったでしょうが、それは本当です。片足スクワットでは、動作中に各足がそれぞれ異なる動作を行うため、心と体のつながりや精神集中力も強化されます。間違いなく、片足スクワットはバーベルスクワットよりも優れています。

片足スクワットのやり方

1. 右足だけを使って立ち上がります。注意: 手は立ち上がるのを助けるためではなく、バランスを保つために他の物体をつかむためにのみ使用されます。また、動きの頂点で膝をロックしないでください。疲れ切ったら、左足で立ってこの運動を行ってください。

2. より簡単にするには、低いコーヒーテーブルや椅子などの物体（物体が高ければ高いほど簡単）を見つけ、ゆっくりと片足でしゃがんでその上に座り、次に足を使って体を押し上げて立ち上がります。筋力が増していくにつれて、座っているものの高さを徐々に下げていき、一番下までしゃがんでから素早く片足で立ち上がれるようになるまで続けます。そうなれば、片足スクワットはあなたにとって簡単なものになるでしょう。

3. 片足スクワットのときに、上げている足を後ろに曲げ、その足が地面に軽く触れるまでスクワットすることもできます。このエクササイズを行うときは、バランスを保つために上半身を前に傾け、腕を前に伸ばすように努める必要があります。

4. 難易度を上げたい場合は、両手に重い物（ケトルや石が詰まったバックパックなど）を持ち、胸まで持ち上げてこのエクササイズを行ってください。想像力を働かせれば、この魔法のようなエクササイズでどんどん強くなり、終わりは見えません。

5. 片足をつかんで、太ももを伸ばすような片足スクワットをします。これにより難易度がさらに上がり、バランス能力が向上します。具体的な方法は、片方の足のふくらはぎを後ろに持ち上げて足がお尻の真後ろにくるようにし、手で足の甲をつかみ、この足の膝が地面にまっすぐ向くようにします。次に、片足でゆっくりと体を下ろし、上げた脚の膝が床（カーペットの上で行っていない場合はタオル）に軽く触れるまで下ろします。