手首のリハビリトレーニング

手首関節は人体で最も重要な部分です。手首関節は主に人間の手首の自由な動きを制御します。手首関節に問題があったり、捻挫したりすると、自由な動きが制限されます。手首関節が負傷した後は、適時に治療するだけでなく、リハビリテーションのトレーニングも必要です。まず、毎日2〜3セットの曲げ運動を行う必要があり、ストレッチ運動も行う必要があります。

手首のリハビリトレーニング

一般的に言えば、急性損傷と慢性損傷の2種類に分けられます。

急性の手首の損傷は、動かすと悪化する手首の痛み、腫れ、皮下出血、手首の動きの制限などの症状を呈します。

慢性的な手首の損傷の痛みは、急性の損傷ほどひどくはありません。大きな動作をするときに痛みが顕著になり、腫れは目立たず、手首が弱く、柔軟性がなくなったように感じられます。

手首の怪我の分類

2 種類の傷害は、損傷部位によって症状が異なります。

手首の背側靭帯と伸筋腱の損傷により、手首を曲げたときに背側に痛みが生じます。

指の掌側靭帯と屈筋腱の損傷。手首の関節を背屈させると、手のひら側に痛みが生じます。

橈側側副靭帯の損傷 手首を尺側に傾けると、橈骨茎状突起に痛みが生じます。

尺骨側副靭帯損傷：手首を橈骨方向に動かすと尺骨頭に痛みが生じる。

どの方向に動かしても痛みが生じ、動きが著しく制限される場合は、腱などの複合損傷です。

手首の怪我のリハビリトレーニング

01

WT-1 手首可動域トレーニング

1. 手首をゆっくりと前に曲げ（屈曲）、最も曲げた位置を 5 秒間保持します。

2. 手首の関節をゆっくりと手の甲に向かって曲げ（背屈）、最も背屈した位置で 5 秒間その姿勢を保ちます。

3. 手首の関節を親指側と小指側（橈側偏位と尺側偏位）にゆっくり動かし、最も橈側偏位と尺側偏位の位置をそれぞれ5秒間保持します。

4. 練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 10 回ずつ行い、各姿勢を 1 回につき 5 秒間保持します。

02

WT-2 手首のストレッチ運動

1. 健康な手を使って、患部の手首の関節を伸ばします。

2.まず、患側の手の甲を押して手首の関節をできるだけ曲げ、姿勢を保ちます。

3. 患側の手のひらまたは指を握り、手首の関節をできるだけ伸ばして姿勢を保ちます。

4. 患側の肘関節をまっすぐに保つように注意してください。

5. 練習するときは、1 日に 3 セット、各セットを 3 回行い、各姿勢を 1 回につき 15 ～ 30 秒間保持します。