太ももとお尻を細くする最速の方法

太りすぎではないのに、なぜか太ももやお尻がふっくらしているように見える女の子もいます。腰や太ももが太いと太って見え、服が合わせにくくなるので、この2つの部分の脂肪を減らすことが必要です。太ももを痩せるのは簡単ですが、お尻を痩せるのは簡単ではありません。効果を上げるには、汗をたくさんかくという目標を達成する必要があります。そこで、次に太ももとお尻を細くする簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

ヒップと太ももの脂肪を減らすには：

お尻の場合、この一連の動きはとてもシンプルですが、繰り返し行うことでカロリーを消費します。この 4 つの動きを数分行うだけで、大量の汗をかくことができます。用意する必要があるのは2kgのダンベルだけです。ない場合は、雑誌を探すか、大きなミネラルウォーターのボトルに水を入れて代わりに使ってください。

動き 1: 斜めキック マットの上で四つん這いになり、右肘を地面につけ、腕を床に平らに置き、左手を床につけます。 左膝を少し空中に上げ、足を曲げたまま左足を斜め後ろ上に蹴り上げます。この姿勢を 2 秒間維持します。 次に膝を曲げて足を元に戻し、膝を地面につけます。ヒント: 動作中にかかとを回転させてエネルギーを蓄積し、ヒップからかかとまで脚のラインを伸ばし、臀部の上部を締めます。体幹をしっかり保ち、10 回繰り返したら足を替えます。

動作 2: 膝を曲げて足を上げ、片方の肘を地面につけて頭を支え、横向きに寝ます (写真のように、もう片方の手で地面を支えて安定させます)。 膝を合わせて90度に曲げ、腰を重ねてウエストを長くします。 上の脚を上げて、膝を曲げたまま下ろします。これを 15 ～ 20 回繰り返します。 ひっくり返して、反対の足に切り替えます。

動作3：膝を曲げて円を描きます。動作2と同じ姿勢から始め、上側の脚を下側の脚から約10cm離して持ち上げます。 膝を曲げたまま、前、上、後ろに円を描くように動きます。ヒント: 骨盤を安定させるために体幹をしっかり締めてください。これを 15 ～ 20 回繰り返し、方向を切り替えます。最初は後ろ向き、次に前向きです。次にひっくり返して足を交代します。

動作 4: 座位ヒップレイズ 両手で体の前にダンベルを持ち、足を揃えて立った姿勢から始めます。 椅子に座っているかのように膝を曲げてしゃがみます。 次に右かかとを上げ、左足に体重をかけて腰を上げ、下ろします。 10 ～ 20 回繰り返し、反対側に切り替えて左かかとを上げ、繰り返します。ヒント: 腰を持ち上げるときに、かかとに体重をかけます。同時に腹部を締め、胸を開き、動きを変形させずに体をできるだけ下げます。 ”

太もも部分: このエクササイズ セットには、プロのコーチや複雑な器具は必要ありません。これらのシンプルで効果的な減量エクササイズは、自宅で行うことができます。

動作 1: 準備姿勢。まず地面に横になり、丸めたヨガマットを背中の肩甲骨の下に置きます。両手を頭の後ろに置き、足を曲げます。 腰を背中と一直線になるまで上げ、ふくらはぎの力を使って体を後ろに押し、体がほぼまっすぐになるまで押し、その後、体を前に押し戻します。このとき、腹部にわずかな震えを感じるでしょう。全体の動作を1セットとして、合計4回繰り返します。 注意: 一連の動作は、あまり急いで行わず、ゆっくりと行うことで最良の効果が得られます。

動作 2: 姿勢を整え、ヨガマットをお尻の上の凹んだ位置まで下げて支え、仰向けに寝ます。ゆっくりと足を一直線になるまで上げ、最大角度まで伸ばし、体に最も近い脚のつま先を下方に押してふくらはぎの筋肉を伸ばします。最大角度で約 3 秒間維持し、その後ゆっくりと足を中間点に戻し、方向を変えます。往復を1セットとして、合計10回繰り返します。 注意: 足を前後に伸ばすときは、曲げずにまっすぐに伸ばしてください。

動作 3: 前の動作に引き続き、基本的な姿勢は維持されますが、いくつかの変更が加えられます。両足を同じように前後に伸ばしますが、前に伸ばした足を後ろに引くときに曲げ、もう一方の足はまっすぐ下ろしたまま、つま先を前に向けます。 往復を1セットとして、合計10回繰り返します。 注意: 中間点で交互に行うときは、両足を同時に曲げないでください。そうしないと、張力が失われ、効果に影響します。