なぜ背中や足に痛みがあるのでしょうか?

多くの病気にはさまざまな症状があり、一部の病気は体の他の部分に痛みを引き起こし、人々が自分の病気を誤って判断する原因となることがあります。腰痛の患者の多くは脚の痛みも経験しており、脚の痛みが腰痛によって引き起こされているのか、それとも腰痛が脚の痛みによって引き起こされているのかを判断するのは困難です。次に、腰痛が脚の痛みと関連している理由と、痛みを改善できるエクササイズについて説明します。自宅でエクササイズをすることで痛みを軽減できます。

腰痛に足の痛みやしびれが伴う場合、上記の症状が腰椎椎間板ヘルニアかどうかを判断するには、CTとMPIに加えて、医師の臨床検査を組み合わせる必要があります。軽度の椎間板ヘルニアでも上記の症状が発生することがありますが、保存的治療で改善できます。単純な腰椎捻挫には下肢症状は伴いません。また、腰椎の問題によって引き起こされる下肢症状は、ほとんどが膝関節の下で、痛みや（および）しびれであり、これは腰痛や足の痛みのより一般的な症状の1つです。これが主な検査方法ですが、腰痛や足の痛みの原因は何でしょうか？

1. 医師は腰痛や脚の痛みの原因は何かと尋ねます。まず、腰の筋肉の緊張かどうかを検討する必要があります。

腰の筋肉の緊張は、機能性腰痛、慢性腰痛、腰臀筋筋膜炎などとも呼ばれ、実際には腰の筋肉とその付着部の筋膜または骨膜の慢性的な損傷性炎症です。これは腰痛の一般的な原因の1つです。主な症状は、腰または腰仙部の腫れと痛みであり、繰り返し発生します。痛みは、気候の変化や疲労の程度によって変化する可能性があります。たとえば、日中の疲労によって悪化し、休息すると軽減する場合があります。これは一般的な臨床疾患であり、頻繁に発生する疾患であり、原因因子は多数あります。時間が経つと、筋繊維の変性や小さな裂傷を引き起こし、瘢痕、線維性索、癒着を形成し、長期にわたる慢性的な腰痛を残す可能性があります。

腰痛や脚の痛みの原因を理解した後、腰痛や脚の痛みの問題を効果的に予防し、治療するのに役立つ日常的な運動方法をいくつか見てみましょう。

2. 腰痛や脚の痛みがある場合はどうすればいいですか?

1. ベッドに横になり、膝を曲げて足をベッドの上に置き、腰をベッドから約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかります。 3～5秒間保持してから下ろします。これを10回繰り返します。この方法を1日3回行ってください。

2. ベッドにうつ伏せになり、両上肢を体の両側に伸ばします。上半身を約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかります。3 ～ 5 秒間そのままの姿勢を保ち、その後下ろします。これを 10 回繰り返します。1 日 3 回行います。

3. 腹筋運動：腹筋運動を1日3回、1回10回ずつ行います。

4. 足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当て、肩を少し後ろに傾けながら腰を左右にひねります。これを合計 100 回繰り返します。

5. 前に屈んで後ろに伸び、腕と脚を肩幅に広げ、つま先を内側に向け、ゆっくりと前に屈んで手が徐々に地面に触れるようにします。次に、腰をできるだけ後ろに伸ばし、これを 10 回繰り返します。

6. クロス ウエスト ツイスト: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向け、腕をまっすぐに伸ばし、片方の手を体の横に置き、もう片方の手を頭上に上げます。左手が上にある場合は、まず右後ろに振り、次に右手が上にある場合は左後ろに振ります。それに応じて腰をひねり、片側100回ずつ行います。

7. ディープニースクワット: 足を肩幅に広げます。スクワット中はかかとを地面から離さず、腕をふくらはぎの近くに置きます。同時に、拳を前に伸ばします。ゆっくりと始め、背中を伸ばし、立ち上がるときに拳を後ろに引きます。ゆっくりから速くまでの動きを100回繰り返します。

8. 脚の前屈: ベッドに横になり、膝をできるだけ曲げ、かかとを使ってゆっくりと斜め上方に押し出して伸ばします。次に、伸ばした脚を曲げた膝の位置に戻します。これを両脚交互に 20 回繰り返します。

9. 飛燕のポーズ: 患者は木製のベッドにうつ伏せになり、両腕を体の両側に伸ばします。次に、頭、肩、腕を後方と上方に持ち上げます。同時に、脚を伸ばして上方に持ち上げ、体全体が飛燕のようになります。これを 10 回繰り返します。または、両手を腰に当て、患者に胸をまっすぐに伸ばし、首を傾け、同時に両下肢を後ろに伸ばしてもらい、体全体と腹部がベッドの表面に接触するようにします。

10. 逆アーチポーズ: 患者は仰向けに寝て、両下肢を曲げてベッドの上に横たわります。肘または肩と後頭部を支点として、胸をまっすぐに伸ばし、両側の仙骨筋を収縮させて体をアーチ形にします。患者の力が十分であれば、足と頭だけを支点にして、肘と肩をベッドから離すことができます。

11. ヘッドスタンドフィットネス法：頭を下げ、足を上げた逆さまのフィットネス法。正しい姿勢をとるには、腕をまっすぐに伸ばし、肩を広げ、腰と腹部を引き締め、体を「1」の字に逆さまにしてバランスを保つ必要があります。