代謝機能の低下の症状は何ですか?

代謝機能の問題は誰もがより心配しています。なぜなら、多くの人が代謝機能が悪いため、平常時から病気にかかりやすく、運動不足になることもあります。運動後は大量に汗をかき、体力は徐々に衰えます。代謝機能が悪いと多くの症状が現れますが、合理的な方法でしか治療できません。

1 有酸素運動は、代謝を高める最も簡単な方法です。運動は、体液や老廃物をできるだけ早く体外に排出するのに役立ちます。

2 筋肉組織を増やすために、ウェイトリフティングなどのウェイトトレーニングを追加するのが良い選択です。

3 水をもっと飲み、新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。体が脱水状態になると、消費カロリーが減少します。したがって、毎日少なくとも 1,200 mg のカリウムを摂取するようにしてください。バナナには 450 mg、牛乳 1 杯には 370 mg、オレンジには 250 mg のカリウムが含まれています。

4. 効果のないダイエットをやめて、タンパク質をもっと摂取しましょう。鶏肉や七面鳥は代謝を促進します。料理をするときに辛い調味料を加えると、代謝が促進されることもあります。

5 緑茶をもっと飲むのも良い選択です。緑茶は抗がん作用があることでよく知られているだけでなく、代謝を改善する効果もあります。 1日に3回お茶を飲む人は代謝率が4%上がります。

6. さらに、十分な睡眠をとることで代謝も高まります。気分が悪いときに満足感を得られるのは甘いものだけではありません。睡眠の質はホルモンレベルにも関係しています。不眠症の人はコルチゾールの分泌量が増えやすく、体に脂肪を蓄えやすくなります。睡眠不足は体内で空腹ホルモンの分泌を引き起こし、これらのホルモンは体が空腹か満腹かに影響します。