かがむと腰が痛いのですが、立っていても大丈夫ですか？

現代人は仕事のプレッシャーが大きく、特にホワイトカラーの人は一日中座っていることが多いため、腰痛になりやすいです。多くの人は前かがみになると腰痛を感じますが、直立すると痛みを感じません。この状況は、腰の筋肉の緊張、または過度の疲労と休息不足が原因です。実際、理由が何であれ、腰を守り、休息にもっと注意を払い、疲労を避け、腰をマッサージして疲労を和らげる必要があります。

女性が腰痛に悩まされている場合の対処法

長時間ハイヒールを履く

ハイヒールを長時間履くと、下肢のバランスが制限され、歩行が不便になり、体の協調性が悪くなり、腰の捻挫を引き起こす可能性が非常に高くなります。捻挫すると、筋肉や靭帯がさまざまな程度に損傷し、女性の生活や仕事に一定の影響を与えます。

腰の筋肉の緊張

女性は肉体労働に従事しているかどうかに関わらず、不適切な歩き方、座り方、立ち方によって腰の筋肉が緊張する可能性があるため、腰の筋肉が緊張する可能性があります。そのため、女性はより注意を払う必要があります。

寒くて湿気がある

女性はその特殊な生理的特徴により、男性よりも寒湿病にかかりやすく、寒湿が長期間侵入すると血液循環に問題が生じ、腰痛を引き起こす可能性があります。女性は暖かく過ごすことに注意が必要です。

腰椎椎間板ヘルニア

若年・中年女性に多く、原因は長期にわたる腰部の筋肉の緊張、突然の腰の激痛、下肢のしびれや痛みなどです。主な治療法は牽引と手術です。

骨盤内炎症性疾患 泌尿生殖器感染症

骨盤内炎症性疾患は、女性の腰痛の最も一般的な原因です。帝王切開または卵巣嚢胞手術後の急性炎症によって引き起こされます。適切な時期に治療しないと、腰痛、下腹部の膨張、帯下の増加などの症状が現れます。

子宮頸管炎、子宮頸部びらんなどの生殖器系の感染症も腰痛を引き起こす可能性があります。

子宮の位置異常

正常な子宮は前方に傾いています。子宮が後方に傾くと、子宮内で炎症や癒着が起こり、牽引のような痛みを引き起こします。

流産を繰り返す女性、多胎出産の女性、または子宮手術後の女性によく見られます。

腰痛を予防する方法

腎臓を養うために、月経量が多く、腰が冷えて痛い女性は腎臓を養う必要があります。クコの実、ヤムイモ、リュウガンを食べると良いでしょう。陰虚の人は六味地黄丸を服用すると良いでしょう。

ヒールが高すぎると腰への負担が増すので注意してください。

特に腰周りを季節を問わず暖かく保ちます。

流産を繰り返すと腎臓にダメージを与え、炎症を引き起こし、腰痛につながるため、流産を繰り返すことはできません。

マットレスは腰をしっかり休めるよう、適度な品質のものを選ぶ必要があります。

腰痛予防

1. 腰や足の冷えを防ぎ、過労を防ぐために良い生活習慣を身につけましょう。

2. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な場所での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

3. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4. 重い物を持ち上げるときには、かがまないでください。重い物を持ち上げるときには、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

生体力学的観点から見ると、L4-L5 および L5-S1 椎間板は最も大きな圧力を受け、最も大きな可動範囲を持ちますが、この 2 つのセグメントにある後縦靭帯は比較的狭い (上部の幅の 1/2 のみ) です。そのため、L4-L5 および L5-S1 椎間板は最も脆弱な部分であり、臨床的には、L4-L5 および L5-S1 椎間板ヘルニアが最も一般的です。

5. タンパク質とビタミンを多く含み、脂肪とコレステロールが少ないバランスの取れた食事を摂り、肥満を防ぎ、喫煙をやめ、アルコール摂取を控えましょう。

6. 仕事中は仕事と休息の組み合わせに注意し、正しい姿勢を保ち、長時間座ったり立ったりすることを避け、激しい身体活動の前には準備運動を行ってください。

7. ベッドで休むときは、脊椎の生理的な湾曲を維持するために、硬いベッドを選ぶことをお勧めします。

8. 寒さを避け、暖かくしてください。

9. 腰椎椎間板ヘルニアは筋骨格系の病気です。予防の基本は運動を減らし、リラックスして休むことです。

10. 腰椎を強化するには、背中と腰の筋肉の運動を強化する必要があります。