代謝を良くして痩せやすい体を作るには？

社会の発展に伴い、人々の美の基準はもはや美学ではなく、むしろ痩せていることに基づくようになりました。代謝を高めて、痩せやすい体質に変えていく方法を知りたいという方も多いのではないでしょうか。実は、日常生活の中にも代謝を良くするちょっとした方法はたくさんあります。では、代謝を良くして痩せやすい体を作るには、具体的にどのような方法があるのでしょうか。

1つ目は、十分な水を飲むと代謝が良くなることです。

原理：

1. 水は体がより多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。

2. 代謝を含む体内のすべての化学反応には水が必要です。

例えば、体重が50kgの場合、1日に7杯の水を飲む必要があります。1杯あたり200ccです。

ヒント: 尿の色が薄い黄色ではなく濃い場合は、毎日十分な水を飲んでいないことを意味します。食事や軽食の30分前にコップ1杯の水を飲むことを忘れないでください。

2つ目：適切な無酸素運動は代謝を改善する

原理：

1. 無酸素筋力トレーニングは筋肉を増やすのに効果的です（タンパク質補給も併用）。人体の筋肉が 5 kg 増えるごとに、基礎代謝が 1 日あたり 250 カロリー増加します。これは、1 時間の早歩きに相当します。

2. 人体の筋肉量が多いほど、代謝が速くなり、タンパク質食品は筋肉の栄養になります。したがって、代謝を改善したい場合は、毎日十分なタンパク質を摂取することに加えて、無酸素性筋力トレーニングを行って体の筋肉量を増やし、基礎代謝を促進し、痩せやすい体型を作るのが最適です。

ヒント：

1. 女性は筋肉質になることを心配する必要はありません。まず、女性の体内では筋肉合成を促進するテストステロンのレベルが低いため、特別なトレーニングと栄養補助食品なしでは筋肉質になることは不可能です。

2. さらに、テストステロン値が高い男性であっても、筋肉の増加は年単位で計算されます。

3番目のタイプ：ダイエットを拒否すると代謝が改善される

原則: 体重が減ると安静時の代謝率が低下し、体重減少が妨げられます。

警告: 1 日あたりの摂取カロリーが 1,000 カロリー未満の場合、体のエネルギー消費に寄与する除脂肪筋肉量の割合が減少する可能性があります。

ヒント: 体重を減らす最良の方法は、毎日の摂取カロリーを 250 カロリー減らし、運動して 250 カロリーを消費することです。

この方法では、筋肉を失わずに、また代謝率に影響を与えることなく、脂肪を減らすことができます。