腹筋運動は腰に悪いのでしょうか？

腹筋運動は自宅でできる運動です。正しい姿勢で腹筋運動をすれば、効果的に腹筋を鍛えることができます。毎日腹筋運動をすれば、時間の経過とともに腹筋のラインがどんどん美しくなっていきます。しかし、間違った姿勢で腹筋運動をしすぎると腰痛になる人もいます。では、腹筋運動は腰に悪いのでしょうか？

腹筋運動は、胸椎、腰椎、股関節を動かす運動なので、多くの友人にとって馴染み深いものでしょう。この運動の主な目的は、局所的な運動を通じて腹筋と腰を強化し、腹部、臀部、太ももの筋力を高めることです。これにより、筋肉の曲線を鍛えるだけでなく、より健康的に見えるようになります。ただし、腹筋運動の方法とテクニックにも注意する必要があります。

1. 腰への影響

腹筋運動は腰に一定の影響を与えます。一方で、腹筋運動は臀筋と腹筋を使います。そのため背中を反らす必要があり、背骨に損傷を与えやすくなります。臀筋によって発揮されるてこ作用は腰椎椎間板を圧迫します。単に腹筋運動の回数を増やすと屈筋群の緊張が悪化し、背中を痛めやすくなったり、長期間にわたって脊椎に圧力がかかったりする可能性があるため、十分な注意が必要です。

2. 留意すべき事項

腹筋運動による腰への影響を回避または最小限に抑えるためには、腹筋運動だけを行わないことが推奨されます。有酸素運動、プランクサポート、サイドプランクなど、筋肉の発達に役立つ基本的な運動を行うことに注意し、徐々に腹筋運動の回数を増やし、ゆっくりと腹筋運動を行い、腹筋運動の動作と要点に注意し、運動の効果を確保する必要があります。

1. 腹筋運動の回数を徐々に増やす

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. 腹筋運動をゆっくり行う

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 腹筋運動

人体の上腹部の筋肉には、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋が含まれます。したがって、上半身を矢状面（肩を平行にして座る）にして腹筋運動を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸の回転（右肩甲帯を左脚に、左肩甲帯を右脚に）を加えることによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。

上記の紹介を通じて、腹筋運動がウエストに影響を及ぼすかどうかという問題について、多くの友人がある程度理解したと思います。関連分野の専門家は、腹筋運動はウエストと腹部の運動の一般的な方法ですが、唯一の手段ではないため、その効果をより確実にし、盲目的または不規則な運動によって引き起こされるさまざまな結果を回避するために、その方法と手順に注意を払う必要があることを指摘しています。