膝が痛くても踊ってもいいですか？

人生において、忙しい一日の仕事を終えた後は、いつもプライベートの時間に自分の好きなことをしたいと思っています。好みは人それぞれ異なるため、余暇に行うことも人それぞれです。暇な時にダンスをする人はたくさんいます。ダンスは美しいものですが、ダンスをした後に膝に痛みを感じる人もいます。ダンスが好きな人は特に困ります。

膝が痛くても踊ってもいいですか？

はい、ただし長期間保管することはお勧めしません。

まず、特に中高年者の膝の痛みの原因のほとんどは、基本的にはリウマチや関節炎などの病気によって引き起こされますが、軟部組織の損傷も否定できないことを理解する必要があります。膝の痛みが膝蓋骨、半月板などのスポーツによる損傷によるものではないと判断された場合は、適切にダンスをすることができますが、活動時間が長すぎたり、膝に過度の負担がかかったりしないようにする必要があります。ただし、膝の痛みがひどい場合は、ダンスをすることはお勧めできません。休息にもっと注意を払う必要があります。

膝の痛みがあるときにダンスをするときに注意すること

十分な準備

つまり、ウォーミングアップ運動は少なくとも 5 ～ 10 分間行う必要があります。関節をより多く動かして筋肉、腱、靭帯などを十分に伸ばし、関節に負担がかからないように十分に柔軟にすることが最善です。

合理的なトレーニング方法

劇的なトレーニング効果を強制することはできません。ダンスは良いですが、膝関節が順応する時間を与えるために、基礎から徐々に難易度と運動量を増やして、段階的に進めていく必要があります。

十分な休憩時間

ダンスをするときは、膝の感覚を考慮する必要があります。痛みを感じたら、すぐに中止してください。運動後の筋肉の疲労を早く解消し、過度の局所的な負担によるスポーツ傷害を防ぐために、インターバルのリラックスと休息も非常に重要です。

膝の痛みの一般的な原因

1. 脂肪パッドの緊張

この種の怪我は、頻繁に歩いたり、山に登ったり、しゃがんだりする人によく起こります。

多くの場合、患者は膝を完全に伸ばすと痛みが悪化しますが、関節の動きが制限されることはありません。疲労後は症状がより顕著になり、ほとんどの人が同様の経験をするでしょう。

2. 半月板断裂

膝を少し曲げた状態で、突然膝が過度に内旋したり外伸展したりすると、半月板断裂を引き起こす可能性があります。この時点では、膝に明らかな裂けるような感覚、関節の痛み、動きの制限があり、足を引きずって歩くときに問題を感じるでしょう。

3. 外傷または損傷

外傷や過度の負担などの要因により滑膜が損傷すると、大量の液体が蓄積し、関節内の圧力が高まります。適時に除去しないと、関節癒着を引き起こしやすくなります。一般の人は膝関節に痛み、腫れ、圧痛を感じ、滑膜に摩擦音や収斂音がします。

過負荷が長引くと膝関節に腫れや痛みが生じ、関節を動かすと摩擦音がすることもあります。この症状は変形や痛みを伴うことが多いです。