毎朝、排便は順調ですか？

排便は人体で完全に消化吸収できない食物を指すため、人体の余分な老廃物を効果的に排泄するために毎日必要です。排便の時間は人によって異なり、少数ではありますが規則的な排便時間を実現している人もいます。現代の医療実践と研究では、排便に関しては多くの考慮事項があることがわかっています。では、毎日朝に排便をすると、体に良いのでしょうか？

排便に最適な時間帯はいつですか?

日中に排便するのに最適な時間は、6時か7時に起きた後、または朝食の20分後です。腸は夜間に活動し、朝にはその働きを終えているので、早朝に排便する方が良いのです。したがって、朝早く起きて排便をすると、腸内の老廃物を排出することができ、日中の食事に役立ちます。また、朝食後に排便するのも良いことです。朝食後に胃に入った食べ物は「胃結腸反射」を引き起こし、胃腸の運動を促進し、大きな蠕動波を生み出し、排便反射の生成を促進するからです。

朝の排便反射を身につけることが推奨される

毎日朝食後に排便し、その習慣を身につけるのがベストです。朝食後、食べ物が胃に入り、「胃結腸反射」を引き起こします。これにより、胃腸の運動が促進され、大きな蠕動波が発生し、排便反射が生じやすくなります。排便という行為自体が反射活動であり、条件反射が成立することがある。一定期間、定期的に排便を続けると、排便の条件反射が徐々に身につきます。習慣になれば、定期的に、スムーズに、素早く排便できるようになります。排便反射が現れる場合は、次の点に注意してください。

1. 排便中に気を散らさないでください。トイレに行くときに新聞を読んだり、携帯電話をいじったりする人は多いですが、同時に複数のことをすると注意力が散漫になり、肛門の筋肉を正確に制御できなくなり、時間が経つにつれて便秘を引き起こす可能性があります。排便反射の形成には役立ちません。

2. 大腸の動きは朝に最も活発になります。起きたらすぐにトイレに行くようにしましょう。朝食後20分が排便に最適な時間でもあります。朝、排便の気分が悪くても、トイレに行ってしばらくしゃがんでください。徐々に慣れてきて、排便が困難になることはなくなり、身体に負担をかけるのではなく、自然に排便できるようになります。

3. 便意を感じたら我慢しないでください。条件反射の消失による便秘を避けるために、便意を故意に抑える行為は最小限に抑えるようにしましょう。

3. 良い姿勢は排便を助けます。一般的に、排便時にしゃがむと肛門周辺の筋肉が緩み、腹圧が上昇してスムーズな排便が促されます。トイレに座ることしかできない場合は、太ももを半分曲げた状態で維持できる高さのトイレにしてください。身長が足りない場合は、足の下に低いスツールを置くことができます。心血管疾患や脳血管疾患のある方は、排便時にいきむと心筋梗塞や脳卒中を起こす恐れがあります。座位トイレを選び、排便後はゆっくり立ち上がるようにしましょう。

4. 排便に合わせて食生活を調整するのが最善です。便が魚臭く、排出しにくい場合は、肉の摂取を減らして、食物繊維、野菜、果物を多く摂る必要があります。定期健康診断での検便検査を簡単にあきらめないでください。45歳以上の人は年に1回検査を受けるのが最適です。

1日に何回排便するのが正常か

一般的に、1日に1～2回、または1～3回の排便は正常であり、それ以上の排便は良くありません。しかし、これは食習慣や生活習慣、個人の体格の違いによっても左右されます。1日あたりの排便回数も人によって異なります。研究によると、健康な人の60%以上が1日に1回排便をしているそうです。基本的には、1日1回排便していれば、腸内の老廃物を排出することができます。

しかし、排便回数が週3回未満の場合、基本的には明らかな便秘と診断され、真剣に受け止める必要があります。老廃物が体内に長く留まると、肝臓や腎臓に負担がかかります。また、大腸に病変を引き起こし、大腸がんのリスクを高めます。

1日排便がないのは普通ですか？

普通。

人々は便秘について常に誤解しており、毎日排便をするのは正常だと考えてきました。実は、毎日排便があるのが当然ベストなのですが、便秘かどうかを判断する基準も存在します。

便秘とは、排便が困難または困難であること、排便の質が悪い、排便回数が少ない、便が乾燥して小さいことを指します。正常な人は通常、少なくとも週に3回排便し、便の平均量は35〜200グラム、水分含有量は60％〜80％です。便秘の患者は、排便の回数が週に3回未満です。1日に複数回排便する人もいますが、排便は毎回かなり激しく、時間がかかります。便は羊の糞のように乾燥して硬く、量も少ないです。排便後も、便が完全に排出されていないような感覚が残ります。