全身の筋肉痛の原因と治療法

多くの人が全身の筋肉痛を経験しています。この症状の原因は何でしょうか?一般的に、筋肉痛の原因は 2 つあります。1 つ目は、運動直後に筋肉痛が発生することがありますが、この状況はすぐに消えます。しかし、もう 1 つは、運動後数時間または一晩経ってから疲労、痛み、脱力感などが発生することです。では、このような状況の原因と解決策は何でしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

なぜ筋肉が痛くなるのでしょうか？筋肉痛のメカニズムは比較的複雑で、主に以下の側面が含まれます：①乳酸の蓄積。 ②筋肉のけいれん。 ③ 筋繊維や結合組織の損傷。 ④その他の要因間質浸透圧の変化や急性炎症も筋肉痛を引き起こす可能性があります。 乳酸の生成方法: 人間の運動にはエネルギーが必要です。エネルギーが細胞内の好気性代謝から得られる場合は有酸素運動ですが、エネルギーが嫌気性解糖から得られる場合は無酸素運動です。

有酸素運動中、ブドウ糖は水と二酸化炭素に代謝され、呼吸を通じて容易に体外に排出され、人体には無害です。無酸素運動中、ブドウ糖は乳酸などの中間代謝産物に大量に発酵されますが、これは呼吸では排出できず、乳酸が蓄積されます。 筋肉痛の自己治療：休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除し、筋肉を休ませて正常な状態に戻します。 筋肉の静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、拮抗筋の緊張を和らげ、痙攣した筋肉の回復を助けます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。 パッティングマッサージは、痛みのある部分をマッサージして筋肉をリラックスさせ、筋肉の血液循環を促進し、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

筋肉痛の原因については上で説明しましたが、次は筋肉痛を改善する方法についてお話ししましょう。一般的に言えば、温湿布は筋肉痛を和らげる比較的効果的な方法です。筋肉痛の場合、局所的に温湿布を当てると、血液の循環が促進され、代謝が促進されるため、筋肉の痛みがより早く和らぎます。また、運動するときは段階的に進める必要があり、一度にすべてを実行しようとしないでください。運動の鍵は継続することです。