断乳後の胸の垂れを防ぐ方法

乳房は女性にとってとても重要です。多くの女性は出産後も赤ちゃんに母乳を与える必要があります。長期間の授乳は乳房に変化を引き起こします。最も一般的な変化は乳房の垂れ下がりです。乳房の垂れ下がりは女性の健康にはあまり影響しませんが、女性のイメージに一定の影響を与えます。では、断乳中の乳房の垂れ下がりを防ぐにはどうすればよいでしょうか。断乳後に乳房が垂れているかどうかを判断するためのヒントをいくつか紹介します。

断乳後の胸の垂れを防ぐには？

1. 自分に合ったブラジャーを選ぶ

また、胸のサイズが変わっても適切なブラジャーを着用できるよう、カップサイズの異なるブラジャーを用意しておきましょう（ぴったりフィットするブラジャーは肩に食い込んだり、胸に跡を残したりしません）。家に帰ったら、ブラジャーを緩めて脇の下のリンパ節をマッサージしましょう。

2. 定期的にマッサージする

定期的なマッサージは、乳房の張りを和らげ、乳房をふっくらさせ、皮膚のたるみを効果的に防ぎます。両手のひらを交互に乳房の下に当て、乳房を優しく持ち上げ、乳房が垂れて外側に広がるのを防ぐために乳房の外側を内側に押し込みます。

3. 定期的に胸のトレーニングをする

胸の筋肉を適度に鍛えましょう。適切な運動をすることで、胸の脂肪組織の一部が筋肉に変わり、胸のラインが引き締まります。簡単な胸のエクササイズは、両手を合わせてゆっくりと上げ、10秒間そのままの状態で保持し、ゆっくりと胸まで下ろします。これを5～10回繰り返すと、上下の動きで胸の筋肉を持ち上げることができます。運動するときは、スポーツブラを着用して、胸を効果的に保護し、激しい運動中に胸が緊張するのを防ぐ必要があります。

4. 立つ習慣を身につける

胸を丸めて立ったり座ったりする姿勢は、乳房組織の成長を圧迫し、乳房の生存空間を侵害し、乳房の垂れ下がりにつながるため、乳房にとって最も有害です。常に正しい座り方や立ち方を維持し、胸と頭を上げておく必要があります。

5. 温水と冷水のお風呂

温水と冷水を交互に浴びる場合、水温が高すぎないようにしてください。高すぎると、乳房の結合組織の老化や体の皮膚の弾力性の低下を引き起こす可能性があります。シャワーヘッドは下から上にかけて45度の角度で傾けられており、温水と冷水を交互に使用して乳房の下側を洗浄およびマッサージし、乳房の血行を促進します。

6. 食生活に注意する

胸を強くするには、タンパク質を多く含む食品を多く食べましょう。乳房マッサージと組み合わせて長期間続けると、胸がどんどん引き締まります。魚、肉、新鮮な牛乳などの食品はタンパク質が豊富で、乳房の健康に良いです。タンパク質を多く含む食品を多く摂り、できれば乳房マッサージと組み合わせて、長期間継続してください。

7. 通常のスケジュールを維持する

人体の自然な老化に加え、夜更かしや不規則な生活習慣も代謝や血液循環に影響を与え、ホルモン障害を引き起こし、乳房の健康にも影響を及ぼす可能性があります。何時に寝て、何時に起きるかを習慣にして、それを長期間守りましょう。