たるんだ肩を直す方法

完璧な人はいません。多くの女性が人生でなで肩に悩まされています。ご存知のように、なで肩の人は、特に夏に服が落ちやすいです。服のネックラインが少し大きいと、それが目立ちやすくなります。実際、なで肩とは、単に肩全体が下に曲がっていないことを意味します。普通の人の肩は平らです。なで肩の人は服を着るととても醜く見えます。では、たるんだ肩を矯正するにはどうすればよいでしょうか。

なで肩を直す方法

1. ラテラルレイズ：足を広げて立ち、腕を下げ、拳を前に向けるか、重い物を持ち、腕を横に上げ、腕を肩の高さに保ち、3〜4秒間元の位置に戻ります。 1セットあたり12〜15回を3セット行います。

2. 腕立て伏せ。運動を 8 ～ 15 回ずつ、3 セット行います。腕立て伏せをするときは、肘を外転させて肩と同じ高さに保ちます。 1セットあたり10〜12回を3セット行います。

3. 腕を曲げて肘を上げる: 足を広げて立ち、ダンベルなどの重い物を体の横に持ち、上半身を前に曲げ、腕を曲げて肘を上げ、上腕が地面と水平になるまで上げ、肘を外転させ、3 秒間保持してから元の位置に戻します。

4. 座って、両手にダンベルまたはウェイトを持ち、両腕が完全に伸びるまで垂直に押し上げ、3秒間保持してから元の位置に戻ります。1セットあたり10〜12回行い、3セット練習します。胸を張り、腹部を引き締め、腰をまっすぐに保つ必要があります。

5. カートを押す運動：実践者は両手で実践者を支えながら前方に這い進み、ヘルパーは両手で実践者の脚を体の横で持ちます。這うとき、腕はまっすぐで、脚は崩れず、腰は左右に振れません。這えなくなったら止めます。3セット練習します。

なで肩を平らな肩にする方法

なで肩は、何らかの修正によって平らな肩に変えることができますが、これは絶対的なものではありません。

「なで肩」は先天的なものもあれば、運動習慣の不足、肩周りの筋肉の発達不足、鎖骨や肩甲骨の外側の垂れ下がりなどによって起こるものもあります。男性でも女性でも、肩がたるんでいると体の美しさが損なわれます。幸いなことに、この状況は運動によって変えることができます。

なで肩は、10代の若者によく見られる現象です。運動量を増やし、適切な方法を用いることで改善できます。重要なのは、筋力トレーニング法を使って肩関節周辺の筋肉を強化することです。肩関節を覆う梨状筋である三角筋に重点を置き、胸筋と背中上部の筋肉のトレーニングも含めることで矯正の目的を達成します。

なで肩はなぜ美肩と呼ばれるのでしょうか？

美肩とは、非常に細く女性的な肩のことで、なで肩、斜め肩、カット肩とも呼ばれます。 誰もが美を愛し、健康な体と完璧なスタイルを望んでいます。広い肩は健康な男性の標準的な体型です。しかし、さまざまな理由により、多くの若い男性は肩が狭かったり、なで肩になっていることがあります。これは身体の美しさに影響を与えるだけでなく、多くの若い男性に大きな心理的負担を引き起こします。実は、肩幅の狭さは運動によって改善することができます。肩の筋肉に特化したトレーニングを行うことで、肩の筋肉を大きくして狭い肩を補うことができます。