運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

フィットネスは人々の生活に欠かせないものとなり、特にフィットネスを重視する中年以降の人々にとってはなおさらです。しかし、フィットネスはやみくもに行うことはできません。普段の食生活にもっと注意を払う必要があります。では、フィットネス中に水を飲んでもよいのでしょうか？これは運動をしている多くの人が知りたい質問です。運動中に水を飲むのは普通ですが、いつ飲むのが適切なのでしょうか？

1. フィットネス前に水を飲まない。フィットネス前に水を飲むと胃が痛くなったり不快感を覚えたりすると考える人もいます。実は、フィットネス前に水分補給をするのは、体にあらかじめ水分を蓄えておくためです。この水分は運動中に汗とともに排出されます。このときに水を飲むことも、水分補給の重要な方法の 1 つです。

二。運動する前に水をたくさん飲んでください。運動前に水を飲みすぎると胃液が薄まりやすくなり、身体の不快感、電解質の不均衡、心臓への負担を引き起こします。

したがって、運動する前に300〜500mlの水を飲むことをお勧めします。

三つ。フィットネス前に大量の飲み物を飲む。飲み物によって機能は異なりますが、多くの飲み物には糖分が多く含まれています。飲んだ後、体はより多くの水分を失い、体がより「喉が渇いた」状態になるため、さまざまな飲み物を飲むことはお勧めできません。

4番目に、多くのフィットネス愛好家は、沸騰したお湯をたくさん飲むのが好きです。これは最初は問題ありませんが、1時間または1時間半運動すると、体は水分を失うだけでなく、体内の塩分や微量元素も失うので、このときにエネルギーを補給する飲み物を飲む方が良いです。

5. 運動中に喉の渇きから大量の水を一度に飲むと、体内の電解質のバランスが崩れやすくなり、体の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。最善の方法は、少量ずつ頻繁に飲むことです。ゆっくりと体内の電解質バランスを回復させ、体を若返らせます。

6. 運動中に汗をかきすぎると、すぐに体を冷やすために冷たい飲み物を飲み始める友人がいます。この方法は科学的ではなく、運動中の寒さで胃腸が収縮し、腸のけいれん、腹痛、下痢を引き起こす可能性があります。そのため、運動中は冷たい飲み物を飲まないことをお勧めします。

運動中は、より頻繁に、しかしより少量の水を飲む必要があります。約 1 時間の運動の後は、エネルギーを補給し、体内の電解質バランスを維持するために、機能性飲料を飲むのが最適です。