正しい歩き方

歩くことは誰にとっても普通で普通のことです。毎日たくさん歩くことは健康に良いです。しかし、間違った歩き方によって怪我や病気が起こったというニュースをよく耳にします。歩くだけなんて簡単なことじゃないか、と言う人も多いでしょう。しかし、間違った歩き方や動きは関節や腱にダメージを与えることもあることをご存知ですか？では正しい歩き方とは何でしょうか?以下で確認してみましょう。

間違った歩き方：

1. 胸を丸めて頭を下げる：この姿勢は疲労を引き起こしやすく、心肺機能に影響を与えます。

2. 足が内側に向いている：足の外側に圧力がかかりやすく、長期的にはO字型の脚になります。

3. 足を外側に向けて立つ：膝関節を損傷し、関節の変性を加速します。

4. 足の裏で地面を引きずる：この歩き方はクッション性が低く、足の関節や土踏まずに負担がかかりやすくなります。

5. 歩幅が大きすぎると、内腿の靭帯に負担がかかり、足がつる原因になりやすくなります。

正しい歩き方：

1. 上半身のストレッチ

上半身をまっすぐにし、顎を前に出し、頭を高く上げ、肩を後ろに引いてください。こうすることで、背骨がまっすぐになり、ゆっくり呼吸するときに腹部がわずかに上下します。

まず、顎を突き出し、頭を上げて、エネルギーが満ち溢れるのを感じてください。次に、肺にもっと空気が入り込むように肩を後ろに引きます。

注意すべき点は、肩を後ろに引く場合でも、意図的に力を入れて後ろに引くのではなく、自然に後ろに引くようにすることです。背骨がまっすぐになると、全身の姿勢が調整され、身体を安定させることができます。どれだけ歩くのが大変でも、この姿勢を保ってください。ゆっくり呼吸すると、腹部がわずかに上下します。

最後に、歩くときに、胸と腰が少し前に持ち上がるのを感じるはずです。これにより、歩幅が広がり、足が後ろから跳ね返るような感覚が得られます。この姿勢は歩くときにかっこよく見えるし、維持しやすいです。

2. 膝を伸ばす

膝を広げるということは、硬直したり柔軟性がなくなったりするということではなく、むしろ力を入れなくても膝をまっすぐ伸ばした状態で歩けるようになることを意味します。膝が伸びて歩幅が広くなりました。大きく歩くときは膝を伸ばさなければなりません。歩幅は、自分が快適に感じる程度にしてください。

膝を伸ばすにはコツがあります。膝を伸ばして歩くと、上半身が少し前に傾き、まるで倒れそうな感じになります。後ろ足で押すと前足の膝が自然に伸びて歩幅が広くなります。また、前足を前に踏み出すと、同じ側の腰も前に動くように見え、腰と脚が効果的に連動している必要があります。

3. 一歩前進する

上半身を伸ばし、膝を伸ばして足を自然に前に進めながら歩きます。このプロセスで重要なのは、後ろ足をまっすぐに保つことです。足と膝をまっすぐに伸ばし、前足を自然に前に踏み出します。

前足をまっすぐ前に踏み出し、足の内側の足跡が一直線になるようにします。一般的に、つま先はある程度外側を向いていると感じます。スピードを追求するために、ポイントを外側に弾く必要がある場合もあります。ゆっくり歩くときにつま先を外側に向ける人もいます。これは一般に「開脚足」と呼ばれ、歩行がより安定します。

前足が前に踏み出す動作と後ろ足の重心移動には一定の関係があります。かかとが地面に着くと、体の重心はかかとからつま先まで足裏全体で転がります。後ろ足は第1、第2、第3のつま先を中心に蹴り出し、前足が前に踏み出す動作を形成します。足の残りの部分は弾性力として働き、歩行を滑らかで流動的にします。歩幅を大きくすると、頭を高く上げて胸を張ってリズミカルに歩くテクニックを習得できるようになります。

4. 腕を振る

歩くときに腕を振ることも非常に重要です。ポケットに手を入れたまま歩いている人を見かけることはよくあります。これは正しいやり方ではありません。このように歩くと、肩が集まり、歩き方がゆったりとリラックスした印象になります。

腕の振りが良いかどうかは、手と足の動きが同期しているかどうかで決まります。歩くという動作においては、手と足、あるいは腕と脚が密接に関係しているからです。

腕と脚の動きも相互に関連しています。右足を前に踏み出し、左手を前に振ります。特に膝を伸ばして足を前に踏み出すと、足の動きに合わせて腕が自然に振れます。

足が肩よりも広いと、膝が曲がる傾向があります。スイングの際、親指が服に触れそうで触れない状態がベストです。力を入れずに腕を振ると、肘は自然に伸びて折れ曲がります。