最高のフィットネスエクササイズ6選

フィットネスはますます人気のライフスタイルとなり、今ではますます多くの人々がフィットネスを生活に取り入れることを望んでいます。このようなライフスタイルは、健康を長く保つだけでなく、健康な体も手に入れることができるので、とても良いことです。もちろん、自分なりの運動方法も必要です。やみくもにトレーニングして体を傷めることはできません。この記事では、健康を維持するための6つの最良の方法を紹介します。見てみましょう。

1. フィットネスボール

フィットネスボールは一般的な運動方法です。この運動方法により、神経障害、腰痛を治療し、体の姿勢を矯正することができます。さらに、フィットネスボールは体の特定の筋肉の効果を高めることもできるため、このスポーツは広く人々に推奨されており、理学療法法であるだけでなく、新しい運動法でもあります。この方法は、怪我の回復とリハビリ効果が優れているため、リハビリ治療を必要とする人々に適しています。

2. 時速100kmで単独走行

スピード自転車は、欧米で非常に人気のある有酸素フィットネス運動です。この運動を「自転車に乗って踊る」と呼んでいる人も多くいます。運動中、車輪は常に回転しています。運動の負荷を自分で調整することもでき、運動量もそれに応じて変えることができます。とてもシンプルでダイナミックです。腰や腹部の脂肪を減らし、下肢のフィットネス効果を実現し、心肺機能を改善し、人々をより健康にすることができます。

3. ヨガ

ヨガは今日では一般的な運動であり、心身を鍛える生き方でもあります。今日の中国では、ヨガは人々を健康的な生活へと導くファッションの象徴のような存在です。さらに、ヨガは難しい身体の姿勢や体勢を追求する競技スポーツであり、誰からも愛されるに値します。

1. 腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える

このエクササイズは主に大胸筋を鍛えます。リビングルームまたはダイニングエリアに、スツールを 2 つ用意し、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 個のスツールを 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

2. 座って腹部を引き締め、足を上げる

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

3. 上腕二頭筋の上げ下げ

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

4. 壁に向かって半分しゃがんで脚を鍛える

自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんだり立ち上がったりしながら足を鍛えることができ、足の余分な脂肪を取り除き、足を美しく見せることもできます。 15回を3セット行います。

5. 背中を鍛えるベントオーバーローイング

このエクササイズは主に背中を鍛えます。筋力を高めるだけでなく、背中の脂肪を減らし、背中のラインを美しくすることもできます。家の中の広い場所を選び、そこに立ち、未開封のミネラルウォーターのボトルを 2 本手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げ、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、背中の力を使ってミネラルウォーターのボトルを両手で上に引っ張り、同時に肩を内側に引きます。 12回を3セット行います。

6. 腰を鍛える腕立て伏せ

この動きは主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。

陸上競技：30分ごとに450カロリーを消費できます。全身を鍛えられます。

バスケットボール: 30分ごとに250カロリー消費。柔軟性が向上し、心肺機能が強化されます。

自転車：30分ごとに330カロリー消費。心臓、肺、脚に非常に有益です。

ジョギング：30分ごとに300カロリー消費。心臓、肺、血液循環に有益です。走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。

ウォーキング: 30 分ごとに 75 カロリーを消費します。心肺機能を高めるのに役立ち、血液循環を改善し、関節を活性化し、体重を減らすのに役立ちます。

縄跳び：30分ごとに400カロリーを消費します。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立つボディビルディングスポーツです。

卓球：30分ごとに180カロリーを消費します。心臓や肺に良い全身運動で、重心の動きや協調性を鍛えることができます。

バレーボール：30分ごとに175カロリー消費。主に柔軟性、ジャンプ力、体力を高め、心臓と肺に有益です。