頭の片側に刺すような痛み

長時間頭を下げたり、長時間同じ姿勢を保ったりしていると、頭の片側に断続的に刺すような痛みが生じ、脳に異常があるのか​​と心配になる人も多いでしょう。実はそうではありません。このような状況に遭遇したときは、心を落ち着かせ、体をリラックスさせる必要があります。適度に深呼吸をすると、頭の中の血管が拡張し、頭痛を和らげることができます。この記事では頭痛に対処する方法をいくつか紹介します。見てみましょう。

1. より頻繁に歩き回ることができます。より頻繁に歩くことはリラックスするのに役立ち、頭痛を予防、緩和、治療する良い方法でもあります。

2. 深呼吸をしましょう。浅い呼吸は頭の中の血管を拡張させます。リズミカルな呼吸は痛みを和らげます。

3. 額の痛い部分に湯たんぽや氷嚢を当てると痛みを和らげることができます。

4. こめかみをこすります。毎朝起床後と夜寝る前に、両手の中指を使ってこめかみを円を描くように押してこすります。最初に前方に 7 ～ 8 回こすって、次に後方に 7 ～ 8 回こすります。これを数日間繰り返します。片頭痛が大幅に緩和されます。

5. オレンジ、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、昆布、大豆、全粒穀物、さまざまな緑の葉野菜など、マグネシウムを多く含む食品を多く食べると、片頭痛の症状を効果的に緩和できます。

身体的要因

頭痛は、頭蓋内外の炎症や損傷のさまざまな原因によって起こります。腫瘍による圧迫により血管の牽引、伸張、変位、拡張が引き起こされるほか、髄膜の炎症、筋肉の収縮、頭部や顔面を制御する感覚神経の直接刺激などが起こることもあります。

神経精神医学的要因

外部環境によって心身が悪影響を受けると、心配や不安などの感情が生じ、片頭痛の発症につながることがよくあります。調査によると、うつ病患者の84%が片頭痛の症状に苦しんでいます。

心配や不安などの感情を引き起こし、片頭痛発作を引き起こす可能性がある

仕事や生活の中で、怒り、不安、興奮などの不快感や強い刺激に遭遇すると、全身の不快感を感じ、頭痛の症状が現れます。

食事要因

コーヒーを飲みすぎると血管が拡張し、神経が刺激されて偏頭痛が起こります。冷たすぎるアイスクリームを食べると頭痛が起こります。お酒を飲みすぎるとアルコールに含まれるエタノールが血管に作用して頭痛が起こります。これらはすべて不適切な食生活が原因の頭痛です。

専門家は、頭痛を引き起こす可能性が高い食品はチョコレート、アルコール飲料、生乳製品、レモンジュース、チーズ、赤ワインであると計算しています。

睡眠要因

これは片頭痛の比較的一般的な原因です。頭痛は深刻な睡眠不足によって引き起こされ、ストレスの多い仕事も同様の症状を引き起こす可能性があります。

病気の要因

目、耳、鼻、副鼻腔、歯、首などの病変が神経を刺激し、反射的または拡散的に頭部や顔面に影響を及ぼし、反射性または関連性の片頭痛を引き起こすことがあります。

頭痛を和らげるヒント

1. 水をもっと飲みましょう。脱水症状は頭痛の最も一般的な原因の一つです。沸騰したお湯やフレッシュジュースをもっと飲み、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は避けることをお勧めします。

2. ヘッドマッサージ。人差し指と親指を使って頭痛のある部分を円を描くように優しくマッサージし、筋肉をリラックスさせて血液の循環を改善します。 7～15秒間押し続けてから離します。必要に応じて、アクションを繰り返すことができます。

3. 時間通りにバランスの取れた食事を摂りましょう。時間通りに食事をしなかったり、好き嫌いをしたりすると低血糖になり、頭痛を引き起こす可能性があります。

4. 高すぎる枕は使用しないでください。睡眠不足や睡眠の質が悪いと頭痛が起こることがあります。一般的に言えば、毎晩 6 ～ 8 時間の質の高い睡眠を確保する必要があります。ただし、寝るときに枕が高すぎないように注意してください。

5. 目を閉じてリラックスします。薄暗い部屋で目を閉じて数分間座り、リラックスして背中、首、肩の緊張やストレスを解消しましょう。背中を丸めたり、体を意図的にまっすぐにしたりしないでください。

6.背中をお湯で洗い流します。シャワーを浴びるときは、熱いお湯を頭、首、背中に直接当てて、頭と首の筋肉の緊張を和らげ、血流をスムーズにしましょう。

7. 笑う。笑いは軽い頭痛に治療効果があります。たくさん笑うと、脳内でエンドルフィンと呼ばれる多幸感ホルモンがより多く放出され、痛みを和らげるのに役立ちます。

8. 音楽を聴く。好きな音楽を聴くと、頭痛のときにストレスを和らげるのに役立ちます。また、目を閉じて楽しいことを考えるのも同様の効果があります。

9. 新鮮な空気を吸いましょう。深呼吸の練習は頭痛を和らげるのに役立ちます。新鮮な空気を深く吸い込むことは、頭痛に対するより効果的な自然療法です。

10. 5分間「外に出る」ストレスの多い状況から離れて散歩に出かけたり、リラックスできる何か他のことに数分間集中したりしましょう。 5 分間外に出ることは、ストレスを軽減し、頭痛を和らげる手っ取り早い家庭療法です。