頸椎にとって良い睡眠姿勢とはどのようなものでしょうか？

頸椎は、より正確には頸椎と呼ばれ、頭の下、胸椎の上にある部分です。頭全体の重量を支え、可動範囲もかなり広いため、何らかの問題が発生しやすいのです。頸椎の​​問題は、不適切な座り方だけでなく、睡眠姿勢にも関係しています。良い睡眠姿勢は頸椎の健康維持に役立ちますが、悪い睡眠姿勢は頸椎の問題を引き起こしたり、悪化させたりします。では、どのような睡眠姿勢が頸椎にとって良いのでしょうか?

1. うつ伏せの姿勢

体がうつ伏せになっているため、頭が片側に傾き、首のバランスと生理的な湾曲に非常に不利であることは明らかであり、呼吸にも影響を及ぼします。したがって、うつ伏せで寝るのは不健康で非科学的な睡眠姿勢であり、修正する必要があります。

2. 横向きの姿勢

1. 右側を下にして寝る

心臓は左側に位置しているため、心臓にかかる負担が少なく、血液の循環や胃での食べ物の消化に良いのですが、胃酸の逆流や皮膚のたるみを引き起こしやすいとも言われています。

2. 左側を下にして寝る

左側を下にして寝ると、胃の内容物が下部消化管に排出され、消化を助けますが、心臓や胃が圧迫され、睡眠が不安定になりやすくなります。

横向きの姿勢を選択するときは、左右の方向を頻繁に変える必要があります。長時間片側に横たわると、脊椎にかかる力のバランスが崩れ、頸椎症の治療やリハビリに悪影響を及ぼします。

したがって、頸椎症の患者にとって、横向きで寝るのは最適な睡眠姿勢ではありません。では、どのような睡眠姿勢が頸椎の健康に最も良いのでしょうか? 仰向けで寝る姿勢を見てみましょう。

3. 仰向け

仰向けに寝ることは、脊椎の自然な湾曲をよりよく維持でき、頸部や脊椎に痛みがある人に適しているため、多くの医師が推奨する睡眠姿勢です。仰向け姿勢 - 一般的には枕の中央のくぼみに頭と首を置き、枕の支点が首の後ろの中央に位置し、首と背中の湾曲に適応して頸椎の正常な生理的湾曲を維持します。

では、頸椎症の患者は自分に合った枕をどのように選ぶのでしょうか?

理想的な枕は、頸椎の生理的な湾曲に沿っていて、柔らかい質感と優れた通気性を持ち、低中高の両端を持つ金塊の形をしている必要があります。枕は高すぎても低すぎてもいけませんし、「ぐっすり眠る」ことは避けて生理的な姿勢を保つのがベストです。医学的観点から、枕の高さは 8 ～ 10 cm が最適で、最大でも 15 cm を超えてはいけません。枕の幅は肩と同じで、傾斜してはいけません。横向きに寝ているときに頭が横に曲がってはいけません。大まかな目安としては、仰向けに寝ているときは枕の高さが拳 1 つ分、横向きに寝ているときは拳 1 つ分と指 2 本分くらいの高さです。

日常生活では、頸椎症の患者で睡眠姿勢に気を配っている人はほとんどいないと思います。実は、正しい睡眠姿勢は頸椎症の患者にとって非常に重要です。頸椎症の患者で、より早く、より良く回復したい方は、携帯電話を取り出して WeChat: 2558390306 を追加し、編集者に問い合わせてください。