毎日何時間深い睡眠をとるのが良いでしょうか

現代の科学的研究によれば、人間は睡眠なしでは生きられないことが分かっています。睡眠モニターによる観察を通じて、科学者は睡眠を 2 つの部分に分類します。1 つは急速眼球運動睡眠 (REM) と呼ばれ、もう 1 つは非急速眼球運動睡眠 (UREM) と呼ばれます。正常な人の睡眠は、次のような規則的な分布を示します。まず UREM 睡眠から始まり、浅い睡眠から深い睡眠へと移行し、60 ～ 90 分後に REM 睡眠になり、10 ～ 15 分後に再び UREM 睡眠になり、これが朝目覚めるまで、一晩に約 4 ～ 6 回交互に繰り返されます。ここで言いたいのは、1日に何時間の深い睡眠がよいかということです。

1. 深い睡眠は睡眠時間の25%に過ぎない

睡眠中の脳波、筋波、眼の活動の変化に基づいて、睡眠サイクルは非急速眼球運動サイクルと急速眼球運動サイクルで構成されます。非急速眼球運動睡眠は、浅い睡眠、浅い睡眠、中程度の睡眠、深い睡眠の 4 つの段階に分かれています。その後、急速眼球運動睡眠段階に入ります。これで睡眠サイクルが終了し、次の睡眠サイクルが始まります。

人間の夜間の睡眠は一般的に 5 ～ 6 サイクルに分かれて繰り返され、各睡眠サイクルは約 60 ～ 90 分間続きます。

通常の睡眠サイクルの最初の 2 つの段階は浅い睡眠段階で、総睡眠時間の約 50% を占めます。最後の 2 つの段階は深い睡眠段階で、総睡眠時間の約 25% を占めます。残りの 25% は急速眼球運動睡眠時間です。

2. 深い睡眠は質の高い睡眠を保証する

研究によると、全睡眠時間の約55％を占める浅い睡眠と浅い睡眠は疲労回復にほとんど効果がなく、深い睡眠状態に入る中程度の睡眠、深い睡眠、急速眼球運動睡眠のみが疲労回復に大きな効果を発揮します。睡眠の質は主に深い睡眠時間に関係していることがわかります。深い睡眠時間を改善することで、睡眠の質を確保できます。

さらに、深い睡眠は人体のさまざまな生理指標の回復に有益ですが、加齢とともに深い睡眠の時間はますます短くなることを理解することが重要です。80歳を超えると、深い睡眠が消えてしまうことさえあり、人体の生理的および心理的回復に影響を与えます。

3. 深い眠りに入る方法

深い睡眠は、総睡眠時間のわずか 25% を占める睡眠の一部です。深い睡眠は身体の疲労を和らげ、気分をリフレッシュさせますが、すべての人の睡眠サイクルが深い睡眠段階に到達できるわけではありません。したがって、よく眠りたいのであれば、深い睡眠を確保し、深い睡眠の時間を長くする必要があります。

1. 寝る前にユリとナツメの種のお茶を飲むと、心を落ち着かせて眠りを助け、眠りにつくまでの時間を短縮し、深い眠りを確保します。高齢者や大きなストレスにさらされている人々は特に支援を必要としています。

2. 睡眠時間が約 8 時間であることを確認し、睡眠サイクルを増やし、深い睡眠時間を延長します。

3. 快適な睡眠環境を整えるには、快適な枕、マットレス、キルトが不可欠です。

4. 就寝の1時間前にお風呂に入り、音楽を聴き、身体のストレスを和らげ、心をリラックスさせます。

5. 良い睡眠習慣を身につけ、ベッドで携帯電話をいじったり、ゲームをしたり、ビデオを見たりしないでください。