夜寝るのに最適な時間は何時ですか?

睡眠時間は人それぞれですが、夜寝るのに最適な時間は何時でしょうか？年齢によって睡眠時間は異なります。ほとんどの子供は夜8時から9時に就寝し、10時間以上眠ります。10代の若者は夜10時前に就寝するのが最適で、高齢者も早く寝る必要があります。翌日にエネルギーが十分にあるように、睡眠時間の長さも個人の実際の状況によって異なります。

睡眠に最適な時間: 専門家は、人体の体内時計は 22:00 から 23:00 の間に最低点に達するため、睡眠に最適な時間は 21:00 から 22:00 の間であると指摘しています。午後11時以降に眠れなかった場合、深夜0時以降に眠るのは難しくなります。これは特に高齢者や不眠症に悩む人々に当てはまります。

人間にとって最適な睡眠時間は午後10時から午前6時までで、高齢者の場合は少し早い午後9時から午前5時まで、子供の場合は午後8時から午前6時までです。

起床に最適な時間: 一般的に、夜明けが起床に最適な時間ですが、冬には少し遅くなることがあります。実験によると、朝の5時から6時は体内時計のピークで体温が上昇します。この時間に起きると元気が出ます。勉強や仕事に最適な時間です。

1. 午後9時から11時までは免疫システム（リンパ）が解毒する時間です。この時間は静かにするか、音楽を聴く必要があります。

2. 肝臓の解毒は午後11時から午前1時までの深い睡眠中に行う必要があります。

3. 午前1時から3時までの胆嚢の解毒にも同様の効果があります。

4. 午前3時〜5時：肺の解毒。咳をする人がこの時期に最も咳をするのは、解毒プロセスがピークに達するためです。

肺：咳止め薬は老廃物の排出を阻害する可能性があるため、使用しないでください。

5. 午前5時から7時の間に大腸の解毒が行われるので、トイレに行って排便をします。

6. 朝食は、小腸が多くの栄養素を吸収する午前 7 時から 9 時の間に食べる必要があります。患者は6時半までに早めに食事を済ませるのが最適です。

高齢者は7時半までに朝食を食べるべきです。朝食を食べない人は習慣を変えるべきです。9時や10時まで食べるのを遅らせるだけでも、まったく食べないよりはましです。

7. 深夜0時から午前4時までは脊髄血液の生産時間帯です。ぐっすり眠り、夜更かしをしないでください。