内臓脂肪レベルはどのように分類されるのでしょうか?

人体の内臓には一定量の脂肪があり、内臓の健康にとって重要です。一定量の脂肪は病気の侵入を防ぎ、体の免疫力を高めることができます。もちろん、内臓脂肪の含有量が比較的高い場合、内臓の健康に影響を与えることがよくあります。そのため、脂肪レベルには一定の基準があります。脂肪レベルがどのように分類されるかを理解しましょう。

内臓脂肪レベルはどのように分類されるのでしょうか?

標準的な人体脂肪含有量： 正常 正常 太りすぎ 肥満 標準的な男性脂肪含有量 14%～20% 14%～20% 20%-25%>25% 標準的な女性脂肪含有量 17%～24% 17%～25% 25%-30%>30% 2. 標準的な人体脂肪含有量の計算式： 標準的な人体脂肪含有量の計算式： 体重（kg）÷（身長*身長）m

内部脂肪指数は一般的に5を超えないのが正常です

1. 運動は不可欠

有酸素運動を増やしましょう。水泳、ジョギング、早歩きは内臓脂肪を減らすのに効果的です。調査によると、早歩きをすると体脂肪のホルモンレベルが上昇し、ゆっくり歩くよりも内臓脂肪が47%多く消費されるそうです。各運動セッションは少なくとも 45 分間続ける必要があります。

2. 食べることは大切

ここで言う食事とは、何でも食べていいというわけではなく、内臓脂肪を減らす効果のある物質を適切に摂取するということです。食物繊維など。食物繊維は水分を吸収します。水分を吸収すると体積が増し、満腹感が得られ、エネルギー摂取量が減ります。熱エネルギーの摂取が減り、腸内での栄養分の消化・吸収も減少するため、最終的に体脂肪が消費され、減量効果があります。

3. 腹式呼吸が重要

腹式呼吸は、心臓と肺の細胞の機能を十分に発揮させ、肺活量を増やし、心臓の機能を強化するだけでなく、腹部の脂肪を除去し、腹部の老廃物を除去し、腹部の血液循環を改善し、腹部と骨盤臓器の生命活動を促進するために重要な意義を持っています。

練習方法

1). 仰向けに寝るか、快適な瞑想の姿勢をとるか、座るか仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。

2.) しばらく自然な呼吸を観察します。

3.) 右手をお腹のおへそに置き、左手を胸に置きます。

4) 息を吸うときは、腹部をできるだけ広げ、胸を動かさないようにします。

5.) 息を吐きながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ収縮させます。

6.) 呼吸のリズムを一定に保ちながら、このサイクルを繰り返します。腹部の上下を注意深く感じてください。