自由形の水泳における腕の動きは何ですか？

さまざまな泳ぎ方の中で、自由形は最も簡単な泳ぎ方です。通常、水泳を習い始める人は自由形を習います。自由形は習得が早いだけでなく、一度習得すれば最も速く泳ぐことができます。しかし、自由形には腕と足に同時に力を入れる必要があるテクニックもたくさんあります。以下では、自由形の正しい腕の動きを説明します。

フリースタイルの腕の動き:

1. 自由形水泳における腕と呼吸の調整：

1. 息を吸う側の腕を水に入れて前方に伸ばす間、しばらく息を止めます。ストロークしながら、口と鼻からゆっくりと水中に息を吐き出します。

2. 腕が肩の下に移動し、水を押し始めると、体が吸気側に向かうのと同時に、頭も吸気側に向かって向き始め、呼気が加速します。

3. 肘から腕を水から出すと、体は最大限に回転し、顔は水面を向き、口は前進によって発生する頭波の谷間に入ります。このとき、口を素早く開けて息を吸います。

4. 腕が肩を超えて空中に前方に動き、水に入る準備ができたら、胴体を回転させ、頭を元の位置に戻して顔が水に入るようにし、次の呼吸サイクルを開始します。

息を吸うときは、体の回転に合わせて頭を回転させ、頭を前方や上方に持ち上げないように注意してください。頭を回転させる動きは、体がねじれて体の流線型を崩さないように、大きすぎたり、激しすぎたりしてはいけません。

2. 自由形の腕と呼吸の協調トレーニング方法：

1. 頭を回してゆっくり息を吐き（手を漕いでいる側で息を吸い、その側に向かって息を吸います。手を2回漕いで1回息を吸います）、手を水から引き上げます。

2. 口から水が出たらすぐに息を吐き出し（口の周りの水を吹き飛ばして受動的な吸入をするために力強く息を吐きます。空気を吸いたい場合は、まず息を吐く必要があります）、腕を動かしながら頭を水の方に向け始め、手を水の中に入れます。

3. 頭を元に戻し、しばらく息を止めたり、ゆっくり吐いたりします（個人の状況によりますが、水中で息を吐くことに慣れている人もいれば、慣れていない人もいます。息を止めることに慣れている人にとっては、水中で息を止めた方が簡単です。息を吐く場合は、歯の隙間から息を吐きます。こうすることで、ガスの速度を制御でき、水を飲むときに窒息しにくくなります）。

一般的に、初心者は漕ぐ動作を2回、呼吸を1回（片側、左側または右側で呼吸を固定）、キックを6回行うという調整技法を採用するのに適しています。