騒音で眠れない時の対処法

生活の中で、多くの人が睡眠中の騒音を特に恐れています。特に心臓病を患っている人はそうです。眠りに落ちた場合、突然の騒音で心臓発作を起こす可能性があります。寝る前に騒音があると眠れません。そのため、心臓病患者は一人で部屋で眠るのが最善であり、部屋は防音性が優れている必要があります。では、騒音で眠れないときはどうすればよいでしょうか。

（１）大さじ１杯の酢をコップ１杯の冷たい水に入れて飲むと、眠りにつきやすくなり、ぐっすり眠れるようになります。

（２）不眠症に悩まされることが多い人は、蓮の実、竜眼、ユリ、モロコシを混ぜたお粥を炊くと眠りにつきやすくなります。

（３）血虚による不眠症の人は、レンコンパウダーを定期的に摂取するか、レンコンを蜂蜜と一緒に弱火で煮て適度に食べることができます。また、竜眼の果肉10g、種を取ったナツメ5個、蒸し卵を1日1回摂取することもできます。

（4）心臓が弱く、発汗が多く、不眠症の患者には、豚の心臓を半分に切り、党参25gと当帰25gを入れ、一緒に蒸して生薬を取り除き、豚の心臓を食べてスープを飲むと、非常に効果的です。

（５）高血圧による不眠症に悩む人は、バナナの根50gと豚肉の赤身100gを一緒に煮て飲むと、睡眠を誘発するのに役立ちます。

（6）落ち着きのなさや不眠症に悩む患者には、バナナの根50gと豚肉の赤身100gを一緒に調理して飲むと、眠りにつくのに役立ちます。

（7）神経衰弱による不眠症の人は、レタスジュース大さじ1杯をコップ1杯の水に溶かしてください。この乳白色のジュースには心を落ち着かせ、鎮静させる作用があるため、ある種の催眠効果があります。

（８）寝る前にリンゴを食べましょう。あるいは、皮をむいたり切ったりした柑橘類をベッドサイドテーブルに置いて、不眠症の人にその芳香を嗅がせると、中枢神経系が落ち着き、眠りにつくのに役立ちます。

（９）適量のタマネギを潰し、瓶に入れて蓋をし、寝る前に枕元に置いておきます。その香りを嗅ぐと、しばらくすると眠りにつくことが多いです。

食品タンパク質に含まれるトリプトファンは、一時的に脳の思考活動を抑制し、眠気を誘うことがあります。就寝前に食べるのに適した食べ物には、キビ、牛乳、ジャガイモ、麺類、野菜、少量の鶏肉や魚などがあります。これらの食べ物は脳を刺激して、リラックス効果や鎮静効果のあるセロトニンというホルモンを分泌させます。チーズやヨーグルトにはセロトニンの効果を促進するカルシウムが豊富に含まれています。マグネシウムが豊富なバナナ、オートミール、ナス、トマト、セロリも睡眠に役立ちます。

寝る前に飲酒することは催眠術の一種であり、人々の間で広く普及しています。しかし、アルコールは脳の神経系に二重の効果をもたらします。少量のアルコールは脳に抑制効果をもたらし、眠気を誘います。一方、過度のアルコールは逆に脳を興奮させます。アルコールは中毒性の高い物質であることに注意してください。注意しないと中毒になり、アルコールなしでは眠れなくなってしまいます。したがって、就寝前にアルコールを催眠法として使用することはお勧めできません。また、就寝前に食べ過ぎたり、食べ過ぎなかったりしないよう注意することも重要です。どちらも腹部の不快感、膨満感、空腹感を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。