朝眠れず早起きしてしまったらどうすればいい？

年齢を重ねると、ますます活発になる人がいることは、私たち全員が知っています。夜遅く寝るだけでなく、朝早く起きる人もいます。この現象は、通常、40 代または 50 代の人に発生します。朝早く起きても、その日の精神には影響しません。しかし、この現象は、時間が経つにつれて、依然として身体にかなりダメージを与えます。では、眠れず、朝早く起きることができない場合には、どうすればよいでしょうか。

1) 不眠症の原因

不眠症には多くの原因があります。精神的な緊張、興奮、憂鬱、恐怖、不安、退屈などの精神的要因は、不眠症を引き起こすことが多いです。また、過度の仕事や勉強のプレッシャー、環境の変化、騒音、光、大気汚染などの社会的環境要因も重要な原因です。夕食時に食べ過ぎたり、寝る前にお茶やコーヒーを飲むなどの悪い生活習慣も不眠症を引き起こすことがあります。

3) 不眠症の予防と健康管理

主に以下の点を行う必要があります。

① タンパク質やビタミンを豊富に含んだ軽めの食事が推奨されます。

②気功や太極拳など精神訓練を重視した運動に参加し、神経の調節能力を高めます。

③規則正しい生活を送り、時間通りに就寝し、夕食は食べ過ぎず、寝る前にはお茶やコーヒーなど刺激の強い飲み物を飲まないようにしましょう。

④ メナトニンやレシチンなどの健康食品は神経機能を調整する効果があり、睡眠の改善に役立ちます。

原因と症状

不眠症とは、睡眠時間が不十分であったり、睡眠が浅かったり、はっきりしなかったりすることを指し、次の 3 つのタイプに分けられます。

（１）初期不眠症：寝つきが悪く、夜中の後半まで眠れない状態。精神的ストレス、不安、恐怖などにより起こることが多い。

（２）断続的な不眠症：眠りが浅く、すぐに目が覚め、悪夢を頻繁に見る。消化不良のある中年層によく見られる。

（３）終末期不眠症：寝つきは悪くないが、睡眠時間が短い。夜中の後半に目が覚めてから再び眠ることができない。このタイプの不眠症は、高血圧、動脈硬化、うつ病のある高齢者によく見られる。

不眠症は脳の興奮性を高め、寝つきが悪くなる、眠りが浅くなる、目が覚めやすい、夢を頻繁に見るために早朝に目が覚めるなどの症状を引き起こします。夜間の睡眠不足により、患者は日中の疲労感、集中力の欠如、食欲不振に悩まされます。また、耳鳴り、記憶喪失、手の震え、めまい、頭の重さ、イライラなどの症状が現れる人もいます。不眠症は心理的障害を引き起こすこともあり、患者は肉体的にも精神的にも大きな負担を感じます。中医学では不眠症を「不眠症」と呼び、「胃腸の不調による眠りの浅さ」や「疲労感や落ち着きのなさによる不眠」など、原因は多岐にわたると考えています。心臓、肝臓、脾臓、腎臓の機能不全や陰血の不足と関係があります。この症状は神経衰弱の患者によく見られます。

自己治療の注意事項

（１）不眠症の自己治療は薬に頼るのではなく、不眠症の原因を取り除き、心理的バランスを保ち、理学療法を組み合わせて体力を向上させることに注意を払う必要があります。その効果はより高くなります。

（２）仕事と休息のバランスを保ち、悪い生活習慣を変える。喫煙、飲酒、コーヒーや濃いお茶などの辛い食べ物はやめましょう。夕食はあまり食べ過ぎないでください。

（３）神経機能を助ける食品を適量摂取する。川魚、海魚、カキ、エビ、ドジョウ、豚レバー、豚腎臓、クルミ、ピーナッツ、リンゴ、キノコ、エンドウ豆、ソラマメ、牛乳など。

（4）寝る30分前には脳を使うのをやめて、静かな環境で柔らかく美しい音楽を聴きましょう。寝つきが悪い人は、散歩に出かけるなど、リラックスできる活動をすることもできます。

（５）寝る前に40℃～50℃のお湯で足を洗い、足の裏をしばらくこすります。冬は足を温かくなるまで揉んでください。

（6）鹿角、高麗人参、トリカブトなどの熱を補う強壮剤の使用は避けてください。

（7）花を植えたり、芝を育てたりするなどの園芸活動に定期的に参加して、気質を養い、緊張や不安を取り除き、心理的なバランスを保ちます。

（８）寝る前に牛乳を一杯飲んだり、お菓子を食べたりすると睡眠の質が向上します。

（9）早朝に太陽に向かって30分ほど運動すると、体内時計を調整するのに役立ちます。

セルフセラピー

1. 特許医薬品による自己治療