広背筋の機能は何ですか?

日常生活では、背筋が比較的強いと、とても安心感があり、体の見た目も良くなり、個人的なイメージにポイントを追加できます。フィットネスや運動を通じて背筋を強くしたい人もいますが、多くの人は広背筋の役割を理解していません。広背筋の役割を以下に紹介します。

広背筋の働き

1. 木登り、よじ登り、重い物や人を体に近づけるなどの上肢の引っ張り動作の主な働く筋肉。

2. 全身運動、移動、持ち上げモード（デッドリフト モード）で、安定筋と脊柱起立筋が連携して働きます。

3. 全身の動き、運ぶ、持ち上げる、パターンの安定筋は上記と同じですが、関与はわずかに小さくなります。

4. テニスでラケットを外側に振る動作など、上肢を外側に振る動作における主働筋（上肢が主に力を発揮している場合）と補助働筋（下肢が主に力を発揮している場合）

5. 上肢の押す動作の安定筋と拮抗筋（上方および前方に押す）、および協働筋（下方に押す）。

6. 視覚的なイメージとしては、上半身が最も重要な部分です。

1. ワイドグリッププルアップ

この動きは一見すると懸垂だと分かりますが、練習する際には広いスタンスが必要です。各練習セッションでは、実践者はできる限りのことをする必要があります。

2. ワイドグリップバックストレッチ

この動きは、懸垂ができないフィットネス仲間向けです。まずはこの動きから始めてください。動きの難しさは、体が後ろに傾く角度によって変わります。後ろに傾く角度が大きくなるほど、難易度も高くなります。

3. ワイドグリップバーベルローイング

この動きでは、バーベルをワイドグリップで握る必要があります。漕ぐときは、バーベルを太ももに沿って下腹部に向かって引き、しばらく停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

4. Tバープルダウン

この動きは懸垂に似ており、懸垂中に肘関節を下方に動かし、T バーが胸より上になるまで動かし、しばらく停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

広背筋を鍛えるには、さまざまな器具を使って上から下まで、またさまざまな角度から鍛えることで、広背筋が広く厚くなり、男性の直立姿勢が完全に表れるようになります。背中の筋肉は、体の中で最も大きくて強い唯一の部分ではありません。それは相互に連結した複雑な一連の筋肉群で構成されています。運動の観点から見ると、主に広背筋と大円筋、僧帽筋、腰部：脊柱起立筋です。各領域には、特定の動きと攻撃角度を使用したターゲットを絞った刺激が必要です。