なぜ肩が太くなっているのでしょうか？

肩が太くなっても、なかなか気づきません。ある程度太くなって初めて、鏡で自分の肩を見て、以前よりもずっと太くなったことに気づくのです。肩が厚くなると、肩が弱かったときよりも服がずっと醜く見えるようになります。そのため、肩が厚くなると、その人の気質に大きな影響を与えます。では、肩が厚くなったらどうすればいいのでしょうか？

1. 肩が太くなる原因

腕や肩は、日常生活で腕を鍛える人が少ないため、体の他の部分に比べて痩せにくいです。たとえ体型がスリムで良い人でも、手の脂肪や肩の厚みのせいで、他人から太っていると思われるかもしれません。

腕を細くする2つの方法

1. 前に傾き、腕を水平に上げて立ち姿勢の準備をします。足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、上体を20度前に傾け、腰と背中をまっすぐに保ち、両腕を同時に外側と後ろに開き、腕を肩の高さまたは肩の高さより少し下まで上げ、できるだけ外側に開いて10秒間保持してから、元の位置に戻ります。この一連の動作を10～15回繰り返します。

2. 腕を頭の上に押し上げます。自然に立って、頭、胸、腹部を上げ、両腕を両側に上げ、肘を曲げ、前腕と上腕が直角になるようにし、徐々に頭の上部と後部に向かって押し上げます。関節がロックしないように、動作中は肘をわずかに曲げたままにします。この一連の動作を 12 ～ 15 回繰り返し、3 セット続けて行います。

3. 腕を背中で交差させ、手のひらを開いて後ろに向けて、手首を上下を入れ替えながら振ります。例えば、最初は右手のひらが上、左手のひらが下になるようにし、振りながら右手のひらが下、左手のひらが上になるように変え、これを10回繰り返します。

4. 足を肩幅に広げ、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を左右に上げ、手のひらを外側に開き、指を上に向けた状態で立ちます。肩甲骨の回転を利用して、腕を前から後ろに10回回転させます。

5. 同様に、足を広げて立ち、肩甲骨を後方下方に引き、腕を伸ばして体の後ろに上げ、手のひらを内側に向けて自然に開きます。腕を伸ばす動作によって胸が外側に伸びます。

6. 肩甲骨の刺激を利用して上下に振り、手の甲をゆっくりとできるだけ上に引き上げ、しばらく保持し、少し下ろして、再び上に引き上げ、これを 5 回繰り返します。