1日あたり何時間睡眠しますか

健康な睡眠は私たちの体にとって非常に重要です。十分な睡眠が取れないと、長期の不眠症による仕事の不能、脳の記憶力の低下など、多くの問題に直面する可能性があります。したがって、人々は毎日規則的に睡眠を取る必要があります。

一日に何時間睡眠するのが最適でしょうか?

1 晩に 7 時間眠る人はすべての認知テストで最高の成績を収め、2 番目に良い成績を収めるのは 1 晩に 6 時間眠る人です。したがって、誰もが同意するように、最適な睡眠時間は 8 時間ではありません。

この研究では、男性の場合、1晩に6時間、7時間、8時間の睡眠は、認知能力に基本的に同じ影響を与えることも判明しました。ただし、1晩に6時間未満または8時間を超える睡眠をとると、認知能力に悪影響を及ぼします。

まとめると、成人にとって最適な睡眠時間は 1 日 7 時間です。7 時間の睡眠は、勉強や仕事に対処するのに十分なエネルギーを確保し、前向きで健康的な気分を維持しやすく、落ち込みにくくなります。ただし、睡眠時間は 6 時間未満または 8 時間を超えてはなりません。そうしないと、脳が早期老化しやすくなります。

現代社会の人々は多くのプレッシャーにさらされており、さまざまな睡眠障害に悩まされがちです。専門家は、睡眠を助けるために以下の食品を多く摂取することを推奨しています。

温かいミルク

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと睡眠の質が向上することは誰もが知っています。牛乳には心を落ち着かせる効果があるトリプトファンが含まれています。同時に、カルシウムは脳がトリプトファンを最大限に活用するのを助けます。したがって、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠の質を高めることができます。

バナナ

バナナは実は「睡眠薬」です。バナナはセロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含んでいます。長い間不眠症に悩まされていて、睡眠の質を改善したいのであれば、催眠効果を得るためにバナナをもっと食べるといいでしょう。

赤いナツメ

ナツメには糖分、ビタミンC、タンパク質などの栄養素が含まれていることは誰もが知っています。ナツメには、脾臓と気を養い、血液を養い、神経を落ち着かせる効果があります。世界中の人々がナツメを食べることができます。方法は次の通りです。ナツメ50gを取り、スイレンやユリを加えてスープを作り、飲むと睡眠の質が向上します。同時に、女性は血液を補給し、肌に栄養を与えるためにナツメをもっと食べることができます。