前屈を最速で行う方法

前屈は体の柔軟性を高めるための運動です。学生時代、体育の授業で先生からよく前屈をするように言われました。この運動は、身体、腰、股関節などの関節の柔軟性や、静止した状態での筋肉の伸びをテストすることができます。このような活動を行う前には必ず準備運動を行ってください。そうしないと、誤って筋肉や骨を痛めてしまう可能性があります。このような運動は段階的に行う必要があります。

座位前屈の練習方法：

1. 立位前屈：足を揃えて立ち、膝を伸ばし、上半身を前に曲げ、手のひらを地面につけ、上半身と足をできるだけ近づけ、元の位置に戻ってこれを続けます（手をふくらはぎの後ろに置いて行うこともできます）。

2. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げてうつ伏せまたは横向きに寝ます。

3. ストレートキック：両腕を水平に上げて直立し、左足を少し前に踏み出し、右足をまっすぐ伸ばして軽く持ち上げ、上向きに素早く力強く高く蹴り上げ、着地します。両足を交互に動かす練習をします（難しい練習ですが、空中でキックをします）。

4. その場でジャンプして前屈する: 足を広げて立ち、膝を曲げ、腕を後ろに振り、半分しゃがんだ状態で上方にジャンプし、同時に足を広げて前方に蹴り、上体を前に曲げ、腕を前に伸ばして足に触れます (この動作は「ツーエンド ライズ」に似ています)。

注記：

柔軟性を高める運動をするときは、準備運動に注意してください。焦りすぎたり、運動が速すぎたり、運動が激しすぎたりしないでください。特に冬に運動する場合は、十分な準備運動をしなければなりません。運動前にウォーミングアップをしないと、筋肉や靭帯の緊張や捻挫を起こしやすくなります。座位動作の改善は短期間で達成できるものではありません。簡単なものから難しいものへと段階的に進み、粘り強く努力し、徐々に自分の努力で改善していく必要があります。

前屈テストの手順:

1. 機器を平らな面に置きます。テストの前に、定規を使用してキャリブレーションを行います。つまり、定規をプラットフォームに置き、バーニヤの上部の平面をプラットフォームと同じ高さにし、バーニヤのスケールを 0 に調整します。

2. 被験者は、テストの前に、負担を防ぐために平らな地面でウォーミングアップ運動を行う必要があります。

3. 被験者は箱に取り付けられたクッションの上に座り、足を曲げずにまっすぐ伸ばし、かかとを揃え、つま先を約 10 ～ 15 cm 離し、測定メーターの垂直な平らなプレートの上に足を置き、手を合わせます。

4. 腕と手を伸ばし、上半身を徐々に前に曲げ、中指の先を使って定規上のカーソルを前方にゆっくり押し、伸ばせなくなるまで押し続けます (急激な前方への移動は禁止されています)。

5. 試験機のペダル縦板の内側端面が0点となり、内側は負の値、前方は正の値となります。小数点第 1 位を四捨五入してセンチメートル単位で記録します。正の値の場合は値の前に「+」記号を追加し、負の値の場合は「-」記号を追加します。