食べる量は増えているのに、排便の量は減っているのはなぜでしょうか?

私たちの生活の中で、食欲旺盛な人はたくさんいます。特定のものを食べるのが大好きですが、食べ過ぎてもトイレに行かないこともあります。そのため、毎日簡単に体重が増えてしまいます。太っているのを嫌がる人は多くいます。太っている人は病気になりやすいだけでなく、運動中に汗をかきやすいからです。では、なぜ太っている人はたくさん食べて、排便が少ないのでしょうか。

便秘が原因の場合もあります。便秘とは、排便が非常に困難で、排便時間が長くなることを意味します。重症の場合は、排便が不可能になることもあります。慢性腸炎による腸の機能障害によっても引き起こされることがあります。

食物繊維が豊富な野菜や果物の摂取を増やし、小麦粉、ジャガイモ、トウモロコシ、大麦などの粗く残渣の多い穀物を適量摂取する必要があります。油分の多い食べ物、冷たいお湯、蜂蜜は便秘の予防と治療に役立ちます。水や飲み物をもっと飲みましょう。

便秘になった場合の対処法:

1. 生活を規則正しくする

普段は、ストレスや夜更かしを避け、早寝早起きの習慣を身につけ、時間通りに就寝する必要があります。また、仕事の後に趣味でストレスを解消するなど、不安感を改善し、良い気分を維持するように努める必要があります。これらはすべて、自律神経系のバランスを整え、胃腸を妨げないようにするのに役立ち、不安感を効果的に軽減できます。

2. 適切なマッサージ

マッサージ中に疲れを感じたら、拳を作って腰を軽くたたくと、腰痛が和らぎ、胃腸の運動が刺激されます。シャワーを浴びる際は、シャワーを浴びながら手で腹部をマッサージすることもできます。また、シャワーヘッドを使って肛門を温水で2分ほど洗い流すと、肛門括約筋が緩み、排便がしやすくなります。寝る前に腹部をマッサージすると、翌朝の排便に役立ちます。

3. 排便習慣を身につける

毎日決まった時間にトイレに行くと体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、便意を催す練習をすると、自然と習慣になります。時間的にも朝の方が排便しやすいです。起床後にコップ一杯の水を飲むだけでも、胃腸の動きが活発になります。