最も科学的な仕事と休息のスケジュール

多くの人にとって、毎日の通常の休息は体調を回復するための良い方法ですが、仕事や勉強をしている人の中には、基本的に毎日合理的なスケジュールがない人もいます。基本的に、私たちはあらゆる種類の複雑で些細なことに悩まされています。長期的には、それは私たちの体調に大きな影響を与えます。では、普通の人にとって、最も科学的なスケジュールとは何でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

7:30 に起きて、コップ 1 杯の水を飲みましょう。ウェストミンスター大学の研究者は、いつ寝ても翌朝 5:22 から 7:21 の間に起きた人は、血中のストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルが最も高いことを発見しました。コルチゾールは心臓発作を起こしやすくします。したがって、朝 7:21 以降に起きると健康に良い効果があります。人体のさまざまな化学反応や活動には水が必要です。水分が不足すると、頭痛、肌の乾燥、目の痛みなどを引き起こす可能性があります。朝に水を飲むと、夜間の体の脱水症状を効果的に緩和できます。

朝食前の7:30～8:00の間に歯を磨くと、朝食中にフッ化物によって歯が効果的に保護され、虫歯を予防できます。それ以外の場合は、朝食の30分後に歯を磨いてください。

8:00-8:30 朝食をとり、日焼け止め製品を使用する 「朝食を抜かないでください。人体の血糖値のバランスをとるために必要です」と、キングス・カレッジ・ロンドンの自然科学の専門家で栄養士のケビン・ウィラン博士は提案した。グリセロール指数が低いオートミールを試してみてください。オートミールはゆっくりとエネルギーを放出し、長時間空腹感を抑えてくれます。 「曇りや寒い天候でも、皮膚は紫外線によってダメージを受ける可能性がある」と英国皮膚科学会会長のコリン・ホールデン博士は言う。「紫外線は皮膚がんを引き起こす可能性があり、SPF値が15以上の日焼け止め製品を使用すれば、皮膚を効果的に保護できる」

午前8時半から9時の間は運動をしないでください。イギリスのミドルセックスにあるブレネル大学の研究者は、この時間帯は人間の免疫システムが最も弱くなるため、午前中にトレーニングするアスリートは感染症にかかりやすいことを発見しました。

9:00-9:30 コートを脱いでください。きつい服は姿勢を崩し、腰痛の原因になります。これは英国整形外科評議会の会長、ロビン・シェパード氏の意見だ。

9:30 に仕事を始める。ニューヨーク不眠症治療センターの研究者は、ほとんどの人の思考が最も活発になるのは起床後 1 ～ 2 時間後であり、この時間から最も精神的に負担の大きい仕事や物事に取り組み始めることを発見しました。

10:30 コンピューターから離れて休憩しましょう。仕事で一日中コンピューターを使用する場合は、目の内部構造と周囲の筋肉をよりよく保護するために、1 時間ごとに少なくとも 3 分間目を休めるようにしてください。コンピューターの画面で読むとき、目の焦点調節システムがこのスポットに固定されるため、この筋肉が刺激され、視覚疲労を引き起こします。 「私たちは目を潤すために時々瞬きをしますが、コンピューターの画面を集中して見ているときは瞬きをほとんどしなくなり、当然ドライアイによる疲労を引き起こします」と同氏は述べた。

11:00 果物を食べる これは、朝の仕事中にカロリーの必要量を満たす最良の方法です。ほうれん草や赤い果物などの濃い緑色の野菜を毎日食べるのが最適です。野菜には果物の4倍の鉄分が含まれています。

13:00 ベイクドビーンズ製品を食べます。この時点で、お腹を満たし、午後の活動のためにゆっくりと放出されるエネルギーを供給するために昼食を食べる必要があります。 「ベイクドビーンズは食物繊維が非常に豊富で、トマトソースは果物と野菜の両方の利点を一度に与えてくれます」とウェラン博士は言います。

砂糖を含まないガムを噛むと唾液の分泌が促進されます。唾液に含まれるミネラルは歯のエナメル質を効果的に保護するため、甘いものや酸っぱいものを食べても虫歯になりません。スコットランドのグラスゴー大学の研究者らは、ガムを噛むことで食欲も抑制できること、またキシリトールを含むガムは有害な細菌が歯を侵食する可能性を減らすことができることを発見した。

14:30-15:30 昼寝。人間の体内時計はこの時間には少しのバッファが必要です。アテネ大学の研究者らは、週に少なくとも3回、30分以上の昼寝をする人は、そうでない人よりも心臓病を発症する可能性が37％低いことを発見した。

16:00にヨーグルトを1缶飲みます。体内の血糖値が安定し、激しい仕事後の疲労が軽減されます。プレーンヨーグルトは人間の腸内細菌叢のレベルを効果的にバランスさせます。

17:00～19:00の間にジムに行って運動しましょう。人間の体内時計の法則によると、この時間帯が運動するのに最適な時間です。この時、特に水泳に適しています。20分間泳ぐと240カロリーを消費し、同時に全身の筋肉も有酸素運動します。

19:00 リラックスするためにお酒を飲む ロンドン大学の研究者らは、少量のアルコールを毎日定期的に飲む人は、アルコールを控える人よりも思考力が著しく優れていることを発見した。その理由は、アルコールが脳への血流を増加させ、思考力を向上させるためと考えられる。

19:30に軽めの夕食をとります。夕食に炭水化物が多く含まれると、人体の血糖値が上昇し、消化器系に過負荷状態が起こり、睡眠に影響を及ぼします。より良い夕食の選択肢は、少量の炭水化物とタンパク質を含む野菜のボリュームたっぷりの食事を、ゆっくりよく噛んで食べることです。同氏は「脳が満腹だと認識するまでに約15分かかるので、食べるのが速すぎると食べ過ぎてしまう」と語った。

21:45 脳の過剰刺激による睡眠への影響を避けるためにテレビを消してください。同じ理由で、ベッドでテレビを見ることもできません。

23:00 熱いお風呂に入る ラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は、「よく眠りたいなら、体温を適切に下げなければなりません。熱いお風呂に入った後は、体自身の体温が急速に下がります」と提案しています。

23:30 に就寝すれば、翌朝 7:30 に起きたとしても 8 時間の睡眠が確保できます。成人が1日にどれくらいの睡眠を必要とするかについては意見が一致していないが、ホーン教授は、成人男性は平均して1日約7時間、女性は7時間20分眠るべきだと指摘した。