沈まずに泳ぐ方法

沈まずに泳ぐ方法

水泳はフィットネスにとても良い運動で、多くの利点があります。例えば、体重を減らしたり、体型を整えたりするのに役立ちます。これは非常に総合的なフィットネス活動です。水泳をするとき、沈まないようにするために、まず水感覚を身につけなければなりません。いわゆる水感覚とは、水の感覚のことです。水泳をするときは、リラックスしたり、水中で息を止めることなどを学んだりする必要があります。この点について、内容を見てみましょう。

1. 水の感触を探します。

始めるための最初のステップは、水感覚とは何かを理解することです。それは水に対するあなたの感覚です。あなたは、あなたに対する水の力、水の性質、そしてあなたに対する水の浮力を感じることができます。水の感覚に慣れる最も基本的な方法は、水の中を歩いたり、冬瓜の上に浮かんだりする練習をすることです。

水中を歩いてみると、人々は主に足の裏の後方摩擦を利用して前進の推進力を生み出し、地面の上を歩くことを好むことがわかります。水中では、主に上肢を水面に対して下向きと後向きに推進することで前進の推進力を生み出し、上向きの浮力を補います。下肢はより多くの身体エネルギーを消費しますが、その主な機能は体のバランスと下肢の浮力を維持することであり、推進力への貢献は比較的小さいです。

2. リラックスする

水泳中のリラックスは本当のリラックスではなく、実は適度な緊張です。適度な緊張とは何でしょうか? 通常の立ち、座り、歩行にはある程度の労力が必要であり、この労力が適度な緊張です。 では、この程度をどのように判断するのでしょうか? この程度を理解するには、まず力の使い方を理解する必要があります。

水泳中にリラックスするということは、適度な緊張を保ちながら、または適度な努力をしながら、できるだけ努力を減らすことを意味します。人間の力には2種類あり、1つは静的な力です。この種の力は形状の変化を引き起こしません。もう 1 つの種類は動的な力です。この力の適用により、体の形状が変化します。例えば、重量挙げ選手がバーベルを持ち上げる過程では動的な力が使われ、バーベルを持ち上げた後に上向きの姿勢を維持するためには静的な力が使われ、バーベルの重さが力の度合いになります。したがって、この程度は、特定の体の姿勢を維持するために必要な最小限の力です。

水泳では、体は流線型のまま、つまり適度に緊張して「1」の形を形成します。これに基づいて、腕と脚の動きが加わると、平泳ぎと自由形になります。

3. 水中で息を止める練習をする

1. まず、水中で息を止められるように訓練します。息を止めている間に水に窒息するのではないかと心配する必要はありません。自分を完全に信じてください。手で鼻をつままなくても、簡単に息を止めることができます。水中で20秒間息を止めることができます。このステップでは水中で動く必要はなく、ただ飛び込んで息を止めるだけです。

2. これらのエクササイズを 20 秒続けたら、プールの端でしゃがみ、体をさらに水の底に向かって動かしてみましょう。水が深くなるにつれて水圧が強くなり、体にかかる圧力も大きくなります。緊張したり、泳げないので窒息してしまうのではないかと不安になったりするかもしれません。そのため、心の中のこの潜在意識の恐怖を克服することが重要です。運動の目的を達成するために水泳を考える前に、水が好きになる必要があります。水の中にしゃがんで、さまざまな深さの水圧を感じることができます。これも一種の水中快感体験だと思います。 水中のさまざまな深さ（身長の 75% 以下）で息を止められる時間を制御できるため、すぐに習得できます。