手で地面を支えるときに手首の痛みを治す方法

軍事訓練をしているとき、多くのインストラクターは直立不動や腕立て伏せなどの運動をするように指示します。ジムで身体トレーニングをしているときも、多くのコーチが腹筋や手の筋肉を鍛えるために腕立て伏せをもっとするように提案します。しかし、腕立て伏せをすると、体全体の体重が手首にかかるため、正しい知識と指導がなければ、手首に痛みが生じやすくなります。では、手で地面を支えることで生じる手首の痛みは、どうすれば回復できるのでしょうか?

手首は、手のひらと前腕をつなぐ人体の部分で、手首とも呼ばれます。主な局所構造: 橈骨手根管、尺骨手根管、手根管。

手根管は手根骨と屈筋支帯に囲まれています。尺骨管は屈筋支帯の尺側端と浅掌側手根靭帯に囲まれています。橈骨管は屈筋支帯の橈側端が2つに分かれて舟状骨結節と僧帽筋結節に付着することで形成されます。

運動中に手首に不快感が生じる主な理由は 3 つあります。

間違ったサポートポイント

ほとんどの人の手首は比較的脆弱な状態にあり、特に体幹の筋力が非常に弱い初心者の場合、筋力を明確かつ専門的に使用できず、動作を行うときに手と足のサポートに完全に頼ることがよくあります。手首は圧力に耐えられず、不快感を覚えます。

提案

まず体幹を強化し、腕の筋力を高めます。ある程度の筋力の基礎ができたら、手のひらを支える練習をします。こうすることで、体のほとんどの力が手足にかかるのを防ぐことができます。

焦点が不均一

身体を支えるときに手のひらの力点が均等に分散されず、手首に近い手のひらの裏側に大きく依存し、ほとんどの力が手首にかかることになります。

提案

手のひら全体を伸ばし、手のひら全体を地面に置き、地面をつかんでいる感覚を感じ、指と手のひらの間で重さを均等に分散します。

間違った姿勢

手を支える動作を行う際、体の姿勢が間違っていることが多く、体全体が緩み、筋肉が正しく使用されていないため、姿勢が悪くなり、手首に過度のストレスがかかります。

提案

正しいフィットネス姿勢をマスターしましょう。ハンドサポート動作を行うときは、正しい姿勢を保ち、全身を安定させ、自分の能力の範囲内で行ってください。

フィットネス運動に加えて、日々の生活習慣も非常に重要です。特に仕事をしている人は、毎日長時間、間違った姿勢でコンピューターやマウスを使用することが多く、長期にわたる集中的、反復的、過度な動作により手首の関節に不快感が生じることがあります。そのため、キーボードとマウスを使用する時間を減らし、正しいマウスの使用姿勢を維持するようにしてください。