腕の痛みを和らげるヒント

腕の痛みは、他の人に無視されがちな症状です。なぜなら、重い物を持ち上げたり、意図しない衝突など、意図しない動作によって腕の痛みが生じることがよくあるからです。腕の痛みは、あまり注意を払う必要のある問題ではありませんが、日常生活に影響を与える可能性があります。したがって、日常生活のいくつかの習慣を変えて、腕の痛みを予防する必要があります。参考までに、いくつかのヒントをご紹介します。

1. 座って、右肘を曲げ、左手で持ち、ゆっくりと左と後ろに伸ばし、15秒間保持してからリラックスし、反対側でも同じ動作を片側5回ずつ繰り返します。右手を上げて、肘を下に曲げます。左手で右肘をつかみ、ゆっくりと左に伸ばします。15秒間保持し、リラックスしてから、反対側でも同じ動作を繰り返します。片側につき5回ずつ行います。座り、腕を外側に伸ばし、手首と指をまっすぐにしてできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと後ろに伸ばし、15秒間保持してリラックスし、これを5回繰り返します。なお、この動作を行っているときに、上半身にしびれや痛みを感じた場合は、直ちに中止してください。

2. 椅子の上部3分の1にまっすぐ座ります。背中をまっすぐにし、膝を揃え、視線を水平に保ちます。左肘を曲げ、左手のひらを背中の右側に当て、右手で左肘を押さえ、肩をできるだけ広げて、深呼吸します。左手を上げて、肘を上から後ろに曲げます。右手を下から上に動かし、背中を回して左手で持ちます。胸を張り、腰をできるだけまっすぐにして、一呼吸おいて深呼吸します。右手をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを内側に向けます。

3. 足を前に伸ばし、両手を両足の両側に自然に置き、上半身をまっすぐにし、目を前に向け、腹部に力を入れ、自然に呼吸しながら 5 秒間その姿勢を保ちます。基本的な姿勢を変えずに、腕をまっすぐに伸ばして上に上げます。腕は曲げないでください。まっすぐに立ち、腹部に力を入れ、自然に呼吸し、5秒間保持します。膝を軽く曲げ、腰から上半身を前に倒し、腕を組み、腹部に力を入れ、自然に呼吸しながら5秒間保持します。自然に呼吸しながら、上半身を大きく下に曲げ、頭を膝の前に置き、両手を足の前に置いて 5 秒間保持します。

4. 腕の他の部分に痛みがある場合は、温湿布を当てることで症状を和らげることができます。温湿布は、痛む筋肉の血液循環を促進し、その部分の乳酸のバランスを整えます。翌日の筋肉痛の症状を和らげるために、朝と夕方に1回ずつ温湿布を当ててください。昼夜を問わず腕に痛みを感じたり、肩や首に不快感を覚えたりする場合は、脊椎炎または肩関節周囲炎が原因の可能性があります。病院に行って、専門的なマッサージ、鍼治療、薬物治療を受けるのが最善です。