肋骨の痛み

内骨の両側の肉が痛い場合、それは多くの場合、何らかの病気の症状です。病気のとき、最も一般的な症状は肉の痛みであり、ほとんどの肉の痛みはより表面的な病気を表しており、特に深刻ではありません。肋骨の両側の肉の痛みは、運動と大きく関係している可能性があります。定期的に運動しないと、激しい運動で筋肉痛が発生します。では、肋骨に痛みがある場合はどうすればよいでしょうか。

原則として、痛みには理由があり、最も一般的な 2 つの状況は次のとおりです。

1.定期的に十分な運動をしないと、筋肉に過負荷がかかる可能性があります。

2.長期間の運動不足により、身体が適応できなくなります。

（3. 胸痛もある場合は、子供の頃に食後に走ったことによる後天的な傷害である可能性があります。）

解決策にはさまざまな種類がありますが、ここでは最も一般的に使用される方法を紹介します。

手のひらを手のひらの形に伸ばし、お腹の両側を手のひらで押して、外側から内側へ、回転しながら（好きな方向ややりやすい方向に）さすります。10～20回程度で十分です。

押すと少し温かみを感じますが、これはまず運動条件に適応するためです。ただし、運動前には十分な準備をする必要があります。マッサージ後、長時間運動しないと効果がなくなります。

激しい運動をしたり、急ぎ足で歩いたりすると、腹痛を感じる人がいます。ひどい場合には、吐き気、冷や汗、失神などの症状が出ることもあります。運動中の腹痛は、主に不適切な運動による内臓機能障害と、過剰な内臓活動による重力牽引によって引き起こされます。次のような状況でよく見られます:

内臓適応障害：人体が安静状態からすぐに激しい運動に入ると、人体の「慣性」により、神経系と筋肉系はすぐに非常に興奮した状態になりますが、呼吸器系、循環器系、消化器系、内分泌系などの系が激しい運動のニーズに適応するには、依然として一定の時間が必要です。その結果、人体のシステムの調整が崩れ、機能障害につながります。

内臓の重力牽引：内臓、特に消化管は腸間膜と靭帯によって後腹壁に固定されています。身体が激しく運動すると、腹部のこれらの臓器の可動性も高まり、必然的に腸間膜が引っ張られます。腸間膜内や腸間膜付近に分布する神経や血管が引き伸ばされて許容限度を超えると、内臓神経障害を引き起こし、腹痛や吐き気などの症状を呈することがある。この状況は、満腹になった直後に激しい運動をした場合に最も起こりやすくなります。また、運動中は重力の影響で小腸の内容物が回盲部に蓄積し、神経や血管が引き伸ばされるため、右下腹部の膨満感や痛みを引き起こすこともあります。

胃腸虚血または空腹時のけいれん：筋肉を動かすためのエネルギーは主に筋肉のグリコーゲンの酸化によって供給されます。激しい運動中は、エネルギー消費が安静時の 10 倍になることがあります。空腹時は血糖値が低く、激しい運動をすると低血糖、動悸、冷や汗、空腹に伴う腹痛などが起きやすくなります。同時に、胃腸管は虚血性けいれんや機能障害を起こしやすくなります。

内臓捻転：内臓の運動性亢進や機能障害により、病的な状態では一部の臓器が捻転することがあります。胃下垂、腸回虫、遊走腎、脾臓・卵巣嚢胞、腸間膜腫瘍など。運動中のこのタイプの腹痛は、運動不足の人や計画通りに運動していない人に多く発生します。よく訓練された人は、運動前に準備運動をすることに気を配り、運動量を小さいものから大きいものへ、軽いものから重いものへと増やしていきます。内臓が適応しているので、腹痛が起こることは稀です。

運動中の腹痛を防ぐためには、精神的なストレスを避け、十分な準備運動を行い、段階的に進め、自分の能力の範囲内で行う必要があります。また、激しい運動の前には食べ過ぎないようにし、食べ慣れていない食べ物は食べないようにし、空腹のまま運動をしないでください。一般的には、激しい運動は食後1時間経ってから行うのが最適です。

運動中に腹痛を感じたらどうすればいいですか？

運動のペースを落とし、運動量を減らしましょう。球技の場合は、フィールドから出てしばらくゆっくり動き回ることができますが、静止して休まないでください。中距離または長距離走の場合は、走るスピードを落とし、痛みが消えてから徐々にスピードを上げてください。

腹部を優しくマッサージしたり揉んだりすることで、血液循環を調整し、痛みの刺激を和らげることができます。

しばらく深呼吸を続けると、吸入する酸素の量が増え、心肺機能が調整されます。また、深呼吸は腹筋の緊張を和らげ、腹痛を和らげることもできます。

両前腕にある「内関」のツボを指で押すと、腹痛を和らげるのに役立ちます。ツボを選ぶときは、両腕を伸ばして手のひらを上に向けてください。前腕の内側の真ん中、手首の後ろの 2 番目の水平線から指 3 本分上、2 つの腱の真ん中。

腹痛が続く場合は、無理に運動せず、適度に休息してください。また、経口アトロピン、プロパンテリンなどの薬を服用して痛みを和らげることもできます。動悸、冷や汗、昏睡、脈が弱く速いなどの症状がある場合は、すぐに横になり、糖分を摂取してください。