後部三角筋のストレッチ

人体に複雑な症状が発生した場合、それを解決する方法を見つける必要があります。たとえば、三角筋は人体の重要な部分ですが、緊張や伸張の問題が起こりやすい傾向があります。特に女性は体型や体重を気にするので、三角筋を科学的に治療する効果的な方法を見つけるのが最善です。後部三角筋のストレッチはどうやって行うのですか?

1. 三角筋後部のストレッチ方法

後部三角筋のストレッチについては、右側を例に挙げて、下の図をご覧ください。片方の腕を伸ばして体の前に置きます。もう一方の手の肘を曲げて、右側の後ろに固定します。力を入れて右腕を左側に伸ばします。この姿勢を 10 ～ 30 秒間維持します。

後部三角筋の場合、1 インチ (2.54 cm) は 1 マイル (1.6093 km) の動きに相当し、全可動範囲は 2 インチ以下です。したがって、後部三角筋の可動域を少しでも広げることは、絶対に重要です。まず、背中、僧帽筋、前部三角筋と外側三角筋を動かさないように、心と筋肉のつながりを変えます。腕の動きによって後部三角筋が収縮および伸張し、他の筋肉群の動きが最小限に抑えられます。

運動セット数

頻度

座位バーベルプレス 4* 8-10

座位サイドレイズ 4 10-12

座位ダンベルラテラルレイズ 4 10-12

座位ダンベルプレス 4 10-12

* 軽いウォームアップを1セット、20回/セット

2. 後部三角筋を鍛えるにはどのくらいの時間がかかりますか?

後部三角筋は、前腕と胸筋の上端の他に、鍛えるのが非常に難しい部位であり、長期にわたるトレーニングが必要です。また、日常生活では負担がかかりにくい部位なので、重い重量の刺激が必要であり、ベントオーバーダンベルローなどのエクササイズを継続的に行う必要があります。この部分は腹筋や胸筋とは少し異なり、形を整えるためにはある程度の大きさが必要です。そうでなければ、形を整えたいのであれば、約半年かけてもっと食べ、もっと運動しなければなりません。

3. 前部三角筋と中部三角筋のストレッチ法

1. 前部三角筋のストレッチ

施術者は両手を体の後ろにまっすぐ伸ばし、指を組んで後ろに伸ばし、この姿勢を 10 ～ 30 秒間維持します。

2. 中部三角筋のストレッチ

三角筋の中間束を伸ばすには、伸ばす側に柔らかいプラスチックボールやタオルなどのサポート物を置く必要があります。下の図を参照してください。伸ばす側の腕を体の後ろに置き、もう一方の手で伸ばす側の腕の手首をつかんで伸ばします。この姿勢を10〜30秒間維持します。