体重を増やすために何を食べるべきか

冷たい水を飲んでも太ってしまうという人もいますが、それはとても心配です。実はそうではありません。運動不足や食事中のカロリー摂取に注意を払わないことで脂肪が過剰に蓄積され、太ってしまうのです。そのため、日常生活で何を食べるかに注意を払う必要があります。では、どんな食べ物が太りやすいのでしょうか?太らせる食べ物はたくさんあります。揚げ物も太らせますし、砂糖や塩分の多い食べ物も太らせますし、さまざまなファーストフード製品も太らせます。

太りやすい食べ物は、一般的に揚げ物、精製された穀物、甘い食べ物や飲み物であり、最後にアルコールを飲むことも肥満の原因の一つです。

太る原因となる食べ物：1. 食用油

食用油は人々の生活に欠かせないものですが、そのほとんどが脂肪分です。人体に消化吸収された後、直接関係する部位に入り込み、腹部の脂肪に変わります。食用油は脂肪を生成しますが、これは人々が食用油の摂取をやめるべきだという意味ではありません。むしろ、食用油を含む料理に加えて、揚げパン、揚げケーキ、クリスピービスケット、インスタントラーメン、揚げスナック、脂肪の多い肉、脂肪の多い牛肉、脂肪の多い羊肉、スペアリブもあるので、これらを避けるべきです。

太る原因となる食べ物：2. 精製穀物

精製された穀物には、白米、白蒸しパン、白麺、白パンなどが含まれます。これらは消化吸収されると血糖値が急上昇し、大量のインスリンの分泌を促します。インスリンは肝臓でブドウ糖を脂肪に変換するよう促し、腹部に脂肪が集中する原因となります。それに比べて、粗粒穀物のインスリン分泌は比較的弱いです。穀物を食べるときは、粗粒穀物を選び、精製穀物は避けてください。

太る原因となる食べ物：3. 飲み物とお菓子

言うまでもなく、誰もが知っているカテゴリーです。飲み物やお菓子を作るのに使われる材料の多くは砂糖に関連しています。多くの要素は脂肪の形成を増加させることができ、直接的にお腹の脂肪の原因となる食品です。

太る原因となる食べ物の摂取：4. アルコール

アルコールを飲みすぎると、お腹が太くなります。アルコールがお腹が太くなる原因は間接的です。アルコールは直接脂肪に変わるわけではありませんが、食べ物に含まれる脂肪と糖分を蓄え、余分なエネルギーを生成し、最終的に腹部に蓄積してお腹が太くなるのを早めます。特に「液体のパン」として知られるビールは、少量を飲む方が良いでしょう。

太りにくい食べ物は何ですか？

太りにくい食べ物を食べる：1.バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

太りにくい食べ物を食べる：2.菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

太りにくい食べ物を食べる：3. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。

心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

太りにくい食べ物を食べる：4. ハチミツ

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖でも、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させることができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

太りにくい食べ物を食べる：5. ジャガイモ