運動による脊椎関節炎の治療方法

1. 準備: マットまたは椅子の上に足を組んで座り、背筋を伸ばし、首をできるだけ伸ばし、顎を少し引いて、腕をリラックスさせて下げ、肩を少し後ろに開きます。全身が完全に伸びているのを感じ、5秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

目を閉じて前を見ないように注意してください。前屈: 準備姿勢から、首をゆっくりと前に曲げて頭を下げます。肩を開き、首と肩の筋肉が引き締まるまで肩を後ろに引きます。5秒間保持してから、ゆっくりとリラックスして元の位置に戻ります。すでに首に不快感がある場合は、症状の悪化を避けるために、「M」エクササイズで後ろに傾く動きを行わないことをお勧めします。

2. 左側のポーズ: 準備のポーズから、左耳が左肩に近づくのを感じながら、首と肩の右側の筋肉が緊張するまで、ゆっくりと頭を左に傾けます。同時に、背骨をまっすぐに保ったまま、右腕をできるだけ下方に伸ばし、ゆっくりとリラックスして準備のポーズに戻ります。

3. 右のポーズ: 準備姿勢から、ゆっくりと頭を右に傾け、右耳と右肩を近づけます。左スタイルとは方向は逆ですが、動きは同じです。

4. 左回転: 準備姿勢から、頭を左にひねり、体の後ろを見るようにしますが、体を回転させないでください。5秒間保持し、元の位置に戻ります。

5. 右回転：準備姿勢から、頭を右にひねります。これは左回転とは反対方向ですが、動きは同じです。

予防

頸部に不快感がある人は、「M字運動」を盲目的に真似したり、わざとコーチと同じ動きをしたりしないでください。眠気や痛みを和らげるために、時間を取って頸椎の柔軟性を鍛えましょう。