全身脂肪燃焼エクササイズ

現在、人々の生活水準は大幅に向上したため、肥満の人が増えています。肥満は高血圧、高血糖、高プリンなどの多くの病気を引き起こす可能性があるため、適時に減量すると体に多くのメリットをもたらします。減量といえば、誰もがジムを思い浮かべます。実際、脂肪を燃焼させる動きをマスターすれば、自宅でも減量できます。では、全身の脂肪燃焼運動とは何でしょうか？

まず、全身の脂肪を燃焼させるエクササイズとはどのようなものでしょうか？ 自重を使ったアームカールとエクステンションです。鍛えられる主な筋肉群：上腕三頭筋、三角筋。動きのポイント：両手で体を高い位置で支え、動きの始めに肘を曲げて体を落とし、腕の後ろにある上腕三頭筋を使って体を支えます。この動きでは、体を常に垂直な状態にする必要があります。セット数: 1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 回につき 3 セット行います。

2番目はステップキック。鍛えられる主な筋肉群：大臀筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋。ポイント：ステップを見つけ、片足でステップアップし、前方に蹴り出し、最後に元の位置に戻ってもう片方の足と交互に踏み出します。このプロセスでは、手が体のバランスをとる役割を果たします。セット数: 1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 回のトレーニングにつき 3 セット。

3つ目は、自重スクワットです。鍛えられる主な筋肉群：大臀筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋。動作のポイント：手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、しゃがみ、太ももが地面と平行になったら立ち上がります。動作全体を通して注意する必要があるのは、動作の正確性を確保し、腰の怪我の可能性を減らすために、腰と背中を常にまっすぐに保つ必要があることです。セット数: 1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 回につき 3 セット行います。

全身の脂肪を燃焼させる運動にはどんなものがありますか？腕立て伏せ。鍛えられる主な筋肉群：大胸筋、上腕三頭筋。動きのポイント：足を揃えてつま先を地面につけ、両手で体を支え、肩を下げて体を下げ、胸を地面に近づけることを考えます。近ければ近いほど良いです。動きが簡単すぎると感じた場合は、手の間の距離を狭めて難易度を上げることができます。セット数: 1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 回につき 3 セット行います。